1太極拳
太極拳要求的腹式呼吸對養肺有事半功倍的效果。 太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸， 可使橫隔升降幅度加大， 提高肺活量， 使呼吸功能得到改善， 保證氣體交換和代謝的正常進行。 實踐證明， 膈肌每下降一釐米， 大約可多吸入350毫升空氣， 同時腹式呼吸可使胸肌舒展， 肺葉彈性得到鍛煉， 脹縮幅度增大。
這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用， 可有效增強肺組織彈性；呼氣時， 使肺泡得到充分收縮，
2爬山
可以促進毛細血管功能， 使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高， 由於氣候的獨特， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山， 溫度變化比較大， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，
3爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動， 減肥效果非常明顯。 據運動醫學家測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米， 消耗的能量是1000千卡/小時， 是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。 如果沿著6層樓梯上下跑2-3湯， 則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯的時候身子一定要稍微向前傾， 包括手的擺動以及胯部， 從而增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關節的靈活性，
4散步
微風吹拂， 秋葉飄落， 在美麗的金秋時節， 誰都忍不住想出去走走。 散步、走路， 本是推開門、邁開腿這麼簡單的舉動， 如今卻經常需要下個決心——沒時間， 懶得動， 沒心情， 空氣不好……無數理由讓我們選擇吃飽就坐著， 或窩在沙發上看電視， 給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。 其實， 步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式， 每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉， 因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。
要抬頭挺胸， 微微收腹收臀， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 前後擺動。 走路時足跟先著地，
5快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同， 散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉， 從而加快血液的迴圈速度。 但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式， 而這種運動方式之所以能夠減肥， 主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動， 從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常運行， 從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。 在秋天裡快走， 不但可以達到瘦身的作用， 對於強身健體也有明顯的功效。
6慢跑
是一項很理想的秋季運動項目， 跑速自定， 跑程不限， 能增強血液迴圈， 改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥瘦身。 它作為一項投資少而回報多的休閒活動， 深受人們喜愛。 慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。 夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
7自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對於瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。
8打羽毛球
羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全民運動。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對於場地的限制非常小，所以在秋天裡可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液迴圈速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。
夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
7自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對於瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。
8打羽毛球
羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全民運動。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對於場地的限制非常小，所以在秋天裡可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對於消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液迴圈速度，這樣就可以讓多餘的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。
