十二日減肥法怎麼做?

好的身材可以讓一個人更顯精神和魅力， 因此減肥已經成為很多人共同追求的目標， 那麼十二日減肥法怎麼做?要想短期內起到減肥的瘦身的效果， 就需要確保方法的正確性， 不能損傷到自己的身材。 節食是不可取的， 運動的同時調理好自己的飲食結構， 才能起到更好的效果。

堅持晚飯後快步走半個小時以上。 (快走減肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉，

就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。 從人的身體狀態來說， 人沉睡一夜， 早晨身體處於缺水狀態， 血液粘稠， 投入劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練， 建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水， 再去鍛煉)。 從環境上來說， 空氣中的一些毒氣， 在太陽沒出來以前很難揮發， 也不適於鍛煉。 從後續反應來看， 早晨鍛煉後容易吃得更多， 反而加大了攝入量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。 但是吃過晚飯不宜立即活動， 那時候血液集中在腸胃進行消化工作， 立即活動影響消化。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

最理想的運動方式就是快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 所以有氧運動才能減肥。 劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處於一定程度的缺氧狀態， 是不能氧化脂肪的。

相信大家對十二日減肥法怎麼做也都心中有數了， 不管減肥的過程中難度有多大， 都不能氣餒。 其實運動加飲食是最佳的減肥方法， 每天堅持鍛煉身體， 還能改善身體的健康狀況。 飲食方面要多攝入一些營養豐富的食物， 但是要限制脂肪和熱量的攝入。