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春季減肥水果 吃水果減肥的方法有哪些

天氣是越來越暖和了, 這時選擇減肥是一個很不錯的想法, 如今的減肥方法有很多, 我們也不難發現很多的減肥者都會遇到減肥平臺期, 體重一直不減, 那麼應當如何突破減肥平臺期呢?常見的春季減肥水果都有哪些呢?一起來看看吧。

春季是一個減肥的最好時期, 但是春季的減肥方法有很多, 你知道怎樣選擇合適自己的瘦身方法嗎?那就來試試吃水果減肥的方法吧。

春季減肥水果

1.山竹

山竹的營養很豐富, 除了蛋白質外還有大量的微生物和礦物質。 它當中的纖維素在腸道中吸水會膨脹,

給人一種飽脹感, 從而減少食欲。

2.鳳梨

可能MM們很少聽說吃鳳梨可以減肥, 其實鳳梨的減肥效果很不錯哦。 鳳梨中有一種叫做“鳳梨朊酶”的物質。 它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊, 有效加快血液的迴圈和消除水腫。 所以吃鳳梨能起到利尿降脂的作用。

3.楊桃

熱量為29卡/100克, 大餐過後吃幾片楊桃解膩是最好不過的了。 而且楊桃是一種營養非常全面的水果, 對減肥消脂也有很好的效果哦。

楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化, 所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱, 清燥潤腸通大便。

4.黃梨

黃梨有去脂減肥之效, 因為它具有分解蛋白質的酵素, 能夠分解魚、肉等蛋白質, 所以不宜空腹食用,

適合飽食後用來幫助消化。

5.檸檬

熱量為35卡/100克, 檸檬向來是大家所公認的瘦身水果。 可以舒張軟化血管, 加速血液迴圈, 還可以增進胃腸消化功能。 這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪, 達到減肥目的。

6.柳丁

柳丁的味道很鮮美, 且有很強的瘦身作用, 這主要是因其含有豐富的維生素C、鈣、鉀、檸檬酸和胡蘿蔔素等多種營養元素, 且多纖維低熱量, 因此就有減肥的作用。

7.香蕉

香蕉所富含的膳食纖維, 能夠刺激腸胃蠕動, 食用一段時間發現便便變軟了, 排泄也更順暢無阻了。

營養師表明, 每餐只吃香蕉沾蜂蜜, 熱量遠比正常餐要低, 自然就瘦了下來。

但是這樣的快速減重, 由於身體還沒做好調適, 若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分,

那麼慢慢地你就會發覺, 精神變差了, 抵抗力也變弱了, 接著身體就發出危險的信號, 因此要小心警慎。

8.草莓

30千卡/100克, 草莓味甘、酸, 性涼, 歸肺、脾經。 具有潤肺生津, 健脾, 消暑, 解熱, 利尿, 止渴的功效;主治風熱咳嗽, 口舌糜爛, 咽喉腫毒, 便秘, 高血壓等症。

作用:減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害, 這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質, 它能自然平緩地除去腰部的多餘水分, 慢慢溶解腰部堆積的脂肪, 幫助身體消脂排毒, 助你輕鬆瘦腰。

如何突破減肥平臺期

1.小心隱藏的熱量

果醬和大部分調味料, 例如:番茄醬、烤肉醬和沙拉醬等, 都含有糖或高果糖玉米糖漿。

這些熱量一不小心就吃進肚裡,

別小看每次吃沒多少, 累積的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的熱量

避免一邊看電視、看書或寫作, 又一邊吃東西, 通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡, 一轉眼就過量。

減肥最好每天只吃三餐, 注意吃的時間也要固定, 而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

3.減少食物份量

少吃一片全穀麵包或少吃一碗飯, 回報就是體重計上指標又內縮一個刻度。 如果還沒減輕, 那看看平常有沒有吃點心的習慣, 有的話最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡會增加胰島素分泌, 而導致體重增加, 所以儘量不去碰含咖啡因飲料。 酒精可說是液態熱量, 熱量高而且人體又容易吸收, 常喝酒小心啤酒肚出來搗亂, 還是不喝為妙。

5.增加運動量

減肥只靠飲食不行, 運動量也要夠才可以, 建議大家每個星期運動3至5天, 秉持333原則, 每星期3天, 每次30分鐘, 心跳130為最好。 想減肥的人運動量不夠, 可是對神奇起不來燃脂的作用哦!

6.喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc, 使每天尿量維持在1500cc至2000cc。 多喝水可以抑制食欲, 也能保持身體中有充足水分。

春季減肥控制食欲的方法

飯前多喝湯

飯前喝湯很容易產生飽腹感, 科學研究表明六隻的食物要比米飯, 麵食等乾糧更容易產生飽腹感, 同時喝湯還可以幫助您儘量少吃正餐, 側面控制您對熱量的攝取。

少食多餐

用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法, 這個方法不僅不會降低身體的血糖, 而且容易使人產生飽腹感, 另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇,儘量選擇低熱量的食物,同時自己要注意每次的食量。

勤刷牙

研究表明,我們舌頭上的舌苔具有促進食欲的作用,如果每次在餐後及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔,對美白牙齒也有很好的幫助。

減肥方法

1.晚上8點過後不進食

雖然我們都知道晚餐要儘早吃完,到了8點特別是9點過後,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了!

絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝低下。

2.搞清楚哪些是“易胖”食物

根據每個人的體質,對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內到外,切實改善體質,這樣才能吃出要挑身材。

例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重哦!

3.砂糖的選擇,黑糖比白糖好

我們也知道,在減肥的時候,要適度的控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

所以,選擇甜食的時候,儘量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調的時候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,那麼效果就更好了。

4.每日注意多收腹

腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內臟脂肪積聚後,又會形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問題接踵而來,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問題就能迎刃而解了!

多做些腹部運動,提高腹肌的肌力,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡後按摩一下腰腹,這樣對於促進全身迴圈都很有幫助哦!

5.快步走消耗熱量

我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實這裡存在一個誤區,所謂的“走路減肥”並不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!

想要通過步行來減肥,關鍵在於走路的速度,要比平時走路要快一點,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。

6.坐在椅子上也能減肥

現代女性的工作環境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。

其實只要好好利用時間與設備,坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿,儘量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝併攏,不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放鬆又能刺激肌肉。

結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對如何突破減肥平臺期已經有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。春季減肥是一個漫長的過程,大家一定要長期堅持哦,這樣才能保持健康完美的身材。

另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇,儘量選擇低熱量的食物,同時自己要注意每次的食量。

勤刷牙

研究表明,我們舌頭上的舌苔具有促進食欲的作用,如果每次在餐後及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔,對美白牙齒也有很好的幫助。

減肥方法

1.晚上8點過後不進食

雖然我們都知道晚餐要儘早吃完,到了8點特別是9點過後,此時再吃東西的話,食物無法及時消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話,你的身材很快就hold不住了!

絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝低下。

2.搞清楚哪些是“易胖”食物

根據每個人的體質,對自身身材帶來影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內到外,切實改善體質,這樣才能吃出要挑身材。

例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物,因為這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重哦!

3.砂糖的選擇,黑糖比白糖好

我們也知道,在減肥的時候,要適度的控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

所以,選擇甜食的時候,儘量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調的時候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖,那麼效果就更好了。

4.每日注意多收腹

腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內臟脂肪積聚後,又會形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問題接踵而來,所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問題就能迎刃而解了!

多做些腹部運動,提高腹肌的肌力,平時坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡後按摩一下腰腹,這樣對於促進全身迴圈都很有幫助哦!

5.快步走消耗熱量

我們都說走路能減肥,也有人說效果不大,其實這裡存在一個誤區,所謂的“走路減肥”並不是單純散散步,雖然散步也能消耗卡路里,可真正的走路減肥也是很有講究的!

想要通過步行來減肥,關鍵在於走路的速度,要比平時走路要快一點,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟著地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。

6.坐在椅子上也能減肥

現代女性的工作環境一般都是辦公室,每天8-10個小時坐在辦公桌前,水腫脂肪很快就會找上你。

其實只要好好利用時間與設備,坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿,儘量淺坐,腰背往上拉伸,雙腿屈膝併攏,不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰,拉伸一下每個部位,既能放鬆又能刺激肌肉。

結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對如何突破減肥平臺期已經有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。春季減肥是一個漫長的過程,大家一定要長期堅持哦,這樣才能保持健康完美的身材。

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