現在有很多人比較注重健身， 尤其是一些男生， 讓自己擁有一身肌肉是每個男生的夢想， 肌肉男充滿健壯美和力量美， 令很多女性非常著迷， 所以有很多男士採取俯臥撐的方式來進行鍛煉， 有的人每天進行俯臥撐， 需要注意的是鍛煉是要講究方法的， 那麼每天練俯臥撐應該怎麼做呢？
正確的做俯臥撐方法就是按組做， 一組12個就好， 但是動作一定要標準， 挺胸抬頭， 下巴接觸到地面算一個。 每天做5組就夠了。 最好要隔天做， 給肌肉休息的時間。 平常早晚最好能跑跑步， 可以得到很好的效果， 2個月足夠你練出一個滿意的身材了。
“完成一個俯臥撐， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 ”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說。 憑著自己的力量支撐自己的重量， 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出， 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。 “自然衰老會導致神經和肌肉的退化， 從20到70歲， 體能會減少30%， 但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗， 從而讓剩餘的肌肉更加有力， 減少人體生理老化。 ”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，
A雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直， 平起平落。 B兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。
練習俯臥撐的時候最好按組做， 每天堅持做幾組， 當然一定要給自己充分休息的時間， 不要過度強迫， 如果強迫自己鍛煉的話很容易導致肌肉出現拉傷的現象， 嚴重的甚至還會出現肌肉僵硬，
