很多人都想擁有發達的肌肉, 那麼肌肉是怎樣練出來的呢?其實鍛煉肌肉主要的方法就是運動鍛煉, 但是不是一般的強度就能達到這種效果的。 一般需要制定一個長期的規劃, 循序漸進的增加運動量, 慢慢的讓身體所接受和適應, 才能逐漸的讓肌肉成型, 也就可以讓身材更好了。
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候, 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用, 腿部要伸直, 膝蓋不能打彎, 胸部要貼緊地面(不能趴在地上), 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。
轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子, 左手扶住椅子, 左腿跪在椅子上, 右腿伸直, 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作, 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌, 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群, 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架,
健身器材練習。 如果有條件, 可以去健身房進行拉伸練習, 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進, 不要一開始就用勁過猛, 容易拉傷肌肉。
通過上面的介紹, 大家對肌肉是怎樣練出來的也都很清楚了。 鍛煉肌肉是需要保持耐心的, 而且不管平時工作有多忙, 都不能以各種藉口和理由放棄鍛煉, 這樣會導致前功盡棄。 畢竟肌肉的成型所需時間很長, 也需要達到一定的運動強度才可以。