肌肉的鍛煉方式有很多， 但是都不是短期內就能達到理想效果的， 那麼肌肉怎樣練才好?首先要注意運動之前的熱身， 如果一上來就開始運動， 難免讓身體適應不過來， 甚至會出現扭傷及肌肉拉傷等現象。 因此一定要一步步的來， 逐漸的增加運動量和運動的強度， 最終會取得不錯的效果。
1、事前熱身操
雙手伸展， 握住體操球。 手臂伸直舉起與胸部同高， 然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側， 而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。 這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
2、單臂支撐動作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上， 用靠近地面的那只手臂撐起身體。 同樣， 靠近地面的那條腿向後彎曲， 另外一條腿與地面保持45度的距離。 然後， 另外一隻手臂慢慢從身側向上舉， 眼睛注視著這只手上的指尖。 因為這個動作的難度會有一些高， 所以只要堅持20秒左右即可， 然後換另外一側再做一次， 一共2個來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上， 用臀部支撐整個身體， 雙腳漸漸提起， 離地面10-15公分作用。 雙手握緊體操球， 然後做向左或是向右的側身動作。 這款動作很考驗人的身體平衡性， 如果一開始不能堅持太久的話， 雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離， 雙腳各45度向外， 然後半蹲。 而雙手彎曲固定在胸前部位。 這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果， 每個動作持續20秒， 重做重複5-10次即可。
相信大家對肌肉怎樣練才好也都很清楚了， 鍛煉肌肉不是那麼容易的事情， 還是需要做好心理準備的。 其次也需要根據自己的時間來制定方案， 如果白天有時間是可以去戶外鍛煉的， 若是晚上有時間， 可以選擇去健身房， 或是自己在家裡鍛煉都可以。
