我們不難發現， 很多體育運動者或是從事體力勞動的人們， 手臂的肌肉都是很發達的， 那麼怎樣可以練手臂肌肉?其實很簡單， 只要長期堅持鍛煉， 就能達到不錯的效果。 不過在選擇運動方式時還是要注意的正確性的， 也要根據自己的時間， 做好合理的規劃與安排， 長期堅持下去。
1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷。
2、如果起來早， 不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
3、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 長期堅持， 上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西， 可以多做， 練很多部位， 主要練胸跟胳膊， 不過要注意安全， 別的沒什麼。
6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。
上文中對怎樣可以練手臂肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 鍛煉肌肉的方法確實很多， 但是針對不同的部位， 需要採用的運動方式也是有所不同的。 為了能夠讓自己的身材更好一些， 還需要不斷的補充營養， 多吃一些熱量高的食物很重要。
