在身體各個部位的肌肉中， 腿肌還是很常見的， 那麼怎樣練腿上的肌肉呢?其實能夠用到腿部來鍛煉的運動方式有很多， 如我們經常可見的跑步， 就能將腿部多餘的脂肪消耗掉， 也能讓腿上的肌肉越來越緊實。 除此之外， 對其他的鍛煉方式也是需要多加掌握的， 才能讓肌肉練的更快更好。
具體方法簡單來說就是負重做蹲下站起這樣的動作。 有條件的當然是用杠鈴比較好， 沒有杠鈴也可以背一個裝很多重物(如書本、啞鈴)的書包， 不過重量太輕的話起不到效果， 所以書包的話最好是超級大型的旅行背包。
細節方面主要注意節奏。 蹲下的過程要慢， 儘量速度均勻， 蹲到膝蓋幾乎完全折疊， 再開始站起， 站起的過程可以相對快一點， 如是連續做， 一組15次左右， 做完一組休息5分鐘， 每天鍛煉做3到5組。 這裡就要提到負重的重量多少為佳， 很簡單， 就是你負著這個重量能連續做15次左右深蹲， 就到極限了， 這個重量就是最佳重量。
鍛煉大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動， 讓心血管系統做好準備。 然後用輕重量做2～3組， 每組10次左右熱身， 這時肌肉與關節應該已經活動開， 可以增加重量了。
如果沒有特殊需要， 大腿每週練習1次， 或者按照練3天休息1天的迴圈， 每5～7天練1次就夠了。
每次可做2～3個,練習動作，
相信大家對怎樣練腿上的肌肉也都很清楚了， 肌肉的鍛煉方式一定要選對， 強度不能太大， 必須要符合自己的身體健康狀況。 而且為了能夠達到理想的鍛煉效果， 還需要不斷的增加運動量， 但是不能超過自己身體的負荷， 這樣才會更加的健康。
