目錄
第二章：經常熬夜的10大嚴重後果
第三章：熬夜族的自我保健方法
編者按：有的上班族們必須面對熬夜， 由於工作性質使得他們在面對熬夜的危害時仍是要繼續。 那麼， 熬夜如何保持身體健康呢?下面就來和小編一起盤點熬夜的自我保健方法。
熬夜的六大傷害
傷害一：免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況， 人體的免疫力會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。 而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，
傷害二：腸胃危機
熬夜者， 很容易感到疲勞， 吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源， 但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機， 卻也讓人不得不擔憂， 因為常吃夜宵容易引發胃癌。 人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短， 平均2～3天就要更新再生一次。 這個過程， 一般是在夜間胃腸道休息時進行的。 如果經常在夜間進餐， 胃腸道得不到必要的休息， 胃黏膜的修復就不可能順利進行。 而且夜間睡眠時， 吃的夜宵長時間停滯在胃中， 可促使胃液的大量分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害三：心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，
傷害四：肥胖
凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。 人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。 交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁， 促進消化吸收;到了夜晚， 副交感神經活躍， 在身體休息的同時， 讓攝取的營養素儲存在體內。 夜晚進食的話， 不但會難以入睡， 還會使隔日早晨食欲不振， 如此造成的營養不均衡， 就會引起肥胖。
傷害五：耳聾
一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將， 使得很多人的睡眠嚴重不足。
傷害六：皮膚受損
一般來說， 皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調， 神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等
經常熬夜的10大嚴重後果
1.睡眠不足導致肥胖
那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。 研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。
2.睡眠障礙導致進食過量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇， 蛋白質和飽和脂肪的食物。
3. 可能引起糖尿病
每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。
4. 容易引起心臟病
每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。
5. 血壓會升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯繫。 睡眠障礙越大， 血壓越高。
6. 容易引發交通事故
20%的導致嚴重傷亡的交通事故與司機睡眠不足有關。
7. 年老者容易跌倒
睡眠品質欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2-4.5倍。
8. 容易引發抑鬱
睡眠不足的人更容易得抑鬱症， 精神疾病以及濫用酒精。 據研究顯示， 睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。
9. 幼兒容易得行為障礙
患失眠以及睡眠障礙的兒童更容易發生行為障礙， 如注意力不集中。
10. 死亡機率大增
每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。
熬夜族的自我保健方法
1.飲食
加強營養， 應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物， 如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等， 並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等乾果， 可以起到抗疲勞的功效。
2.鍛煉
根據自己的年齡和興趣， 選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。 熬夜時如果感到精力不濟或者犯困， 切勿勉強硬撐， 最好適時休息。
3.作息
根據工作需要調整生理節律， 靈活制訂作息時間， 並不斷修改至適應。
4.心理
儘量消除心理負擔， 不要過度擔憂和恐懼上夜班， 應當面對現實， 樹立信心， 保持愉快的心情和高昂的情緒， 這樣有助於消除壓力。
5.睡眠
熬夜後應趕緊休息， 不要夜以繼日地連軸轉。 即使精神再充沛， 也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利於恢復體力，振作精神。
總結：熬夜危害了我們的腸胃，破壞我們的美麗，因此在白天能完成工作的餓情況下，千萬不要熬夜。日常生活中應避免熬夜的次數，逼不得已熬夜要記得做好保健措施哦。
也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利於恢復體力，振作精神。總結：熬夜危害了我們的腸胃，破壞我們的美麗，因此在白天能完成工作的餓情況下，千萬不要熬夜。日常生活中應避免熬夜的次數，逼不得已熬夜要記得做好保健措施哦。
