目錄
第一章：白領最靠譜的提神方法
第二章：白領提神的那些小動作
第三章：白領午後提神四妙招
編者按：辦公室裡氣氛死氣沉沉， 人們都在不停的忙碌著自己的工作， 又在這個春困的季節， 因此白領犯困是很常見。 那麼， 白領犯困怎麼辦?如何提神呢?下面就來和小編一起盤點白領養生之道， 揭秘白領提神秘笈。
白領最靠譜的提神方法
1.流通氣
人每時每刻都在呼吸， 睡眠時也不例外， 所以臥室應保持空氣的流通， 尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮， 含有較高濃度的氧與負離子， 污染物也少， 應及時開窗流通空氣。
2.多按摩
睡前不妨進行自我按摩， 如按摩頭皮可起到促進頭皮血液迴圈， 鬆弛神經， 消除疲勞， 改善頭部營養和氧氣供應之功效， 這對防治白髮、脫髮均有良好效果。 按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層， 加速新陳代謝。 按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝， 預防腹部“發福”， 每次按摩花時不多， 日久必見效。
3.選好床
首先是床的高度應略高於人的膝蓋， 理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊， 這樣， 可保持人體脊柱處於正常的生理狀態， 從而保證睡眠舒適。
4.臥為弓
中醫學認為， 夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。 屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，
5.暖好足
睡前用熱水洗腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者， 用熱水洗足也能減輕症狀， 易於入睡。
6.擇時睡
按人體生物鐘的規律， 入睡的最佳時間是22-23點， 起床時間為早晨5-6點。 按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
7.補足水
人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高， 故起床前是腦梗死發生的高危時間， 因此， 床前應備有水， 在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分， 這樣能起到保健和防病的作用。
8.用好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方， 枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆， 因此， 枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可， 高度控制在9-15釐米為宜。
9.蓋好被
睡眠要暖和才香甜， 但被子不能太厚太重， 否則會使身體處在一定的壓力之下， 有礙人體放鬆休息。 另外， 睡眠時忌穿緊身衣褲， 否則會影響睡眠。
白領提神的那些小動作
1、乾洗臉(搓迎香穴)：
雙手放在臉上， 二中指按在穴位上(即鼻翼兩側凹陷處)， 從下向上搓至前額髮際36次。 以上兩項可加強抗病才能和進步免疫力， 並有調節血壓(血壓高能降壓， 血壓低可增壓)的功能， 預防感冒後果最佳。
2、搓勞宮與大魚際(拇指根骨上肌肉)二穴：
即先將右手放在左手心上，
3、抹前額：
雙手掌放在前額上(先左手在下)， 從左太陽穴抹至右太陽穴25次， 然後再換右手在下， 從右向左抹25次， 可促使大腦血液迴圈加快， 既有降壓作用， 又可防治大腦動脈硬化。
4、搓耳根部：
用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部， 從下向上稍用力搓摩36次， 可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳叫。
5、揉太陽穴：
用兩手食、中二指按住兩側太陽穴， 先順時針按揉24次， 再逆時針按揉24次。 疏通經絡， 清腦明目， 防治頭痛、神經性頭痛， 並能預防中風產生。
6、搓降壓溝(雙耳後上方的斜溝)：
用兩手拇指的側面， 同時沿著降壓溝向上斜搓40次，
7、旋轉腳踝：
兩手掐住左腳脖抬起， 順時針旋轉24次， 逆時針旋轉24次， 然後換右腳， 順、逆方向各24次， 降血壓效力高。
8、搓湧泉穴：
兩手交替搓雙腳湧泉穴各200次。 最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15～20分鐘， 中間適量再加一次開水， 讓水溫如初。 雙腳出浴擦乾後， 搓湧泉穴和全腳掌。 可促負氣血暢通， 養肝明目， 溫補腎經， 滋潤腎水， 並且有防治失眠、高血壓的後果。
9、推拿風池穴：
用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側凹陷處， 從上向下搓摩81次， 有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能， 並能預防中風。
10、撓頭皮：
兩手五指分開抓撓頭皮， 先前後， 再左右， 最後旋轉抓撓， 直至頭皮發熱為度。 也可用木制梳子梳頭200～300次， 從而刺激頭部末梢神經， 使毛細血管擴大，促進大腦血液迴圈加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。
白領午後提神四妙招
拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量。
指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。
嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
百用薄荷醒腦
消暑不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣能消暑熱。
總結：白領在這個季節每天都會昏昏沉沉，工作效率也在不斷的下降，而而且對身體健康不利。那麼，如果你正處於這種狀態趕緊來學習小編為您盤點的白領提神秘方吧。
使毛細血管擴大，促進大腦血液迴圈加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。
白領午後提神四妙招
拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量。
指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。
嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
百用薄荷醒腦
消暑不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣能消暑熱。
總結：白領在這個季節每天都會昏昏沉沉，工作效率也在不斷的下降，而而且對身體健康不利。那麼，如果你正處於這種狀態趕緊來學習小編為您盤點的白領提神秘方吧。
