不可否認孕婦練習瑜伽需要注意的事項有很多， 孕婦練習瑜伽的好處很多， 同時也存在一些危險。 今天， 我們就和大家分享一下孕婦瑜伽教學， 來瞭解下孕婦瑜伽的注意事項， 當然， 你也可以跟著孕婦瑜伽視頻教程學習一下正確的孕婦瑜伽。
孕婦練習瑜伽要有選擇性的練習， 不是所有的瑜伽姿勢都是適合我們的孕婦朋友練習的哦!來瞭解下那些瑜伽姿勢孕婦練不得。
孕期不可做的瑜伽動作
一、後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
二、腹部著地的動作也絕對不可以。
三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的， 這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力， 很容易產生一些安全問題。
四、深度扭轉類動作也要避免， 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
五、倒立千萬不可， 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎喔。
六、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。
七、孕婦進行瑜伽呼吸的練習的時候應該充分尊重自己的身體感受， 不一定非要腹式呼吸， 練習的時候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。
八、平時站姿時時自我提醒雙腳平行，
懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。 孕婦瑜伽方法科學才會起到作用哦。
練習孕婦瑜伽呼吸法的益處
深呼吸是腹部和胸部活動組合的呼吸模式， 它是一種較為輕鬆和舒緩的練習， 可以作為准媽媽們在整個孕期經常進行的練習方式.准媽媽們在淺呼吸時， —般只涉及胸部區域， 橫膈的活動不足， 這會增加身體和心理的緊張和焦慮.深呼吸時， 適當運用和控制腹部肌肉， 增加和改善橫膈的上下運動， 會加深呼吸的過程， 使呼吸變得更加舒緩、深長， 這有助於身體和心理的放鬆。
准媽媽進行深呼吸練習有很多益處，
深呼吸有助於准媽媽放鬆， 放鬆也會有助於呼吸的加深.這種良性迴圈有助於准媽媽擺脫壓力與緊張的困擾， 儘早開始深呼吸的練習無疑是准媽媽一種明智的選擇.有可能的話， 最好在計畫懷孕之前就開始深呼吸的練習。
瑜伽呼吸練習的步驟
1.可以選揮一種自己感攪舒適的坐姿， 可以把折疊好的毛毯墊在臀部下方， 使下背部區域和腹股溝區域更放鬆些。
2.儘量保持脊柱和身體的正直， 胸廓略向上提升， 身體和思想儘量放鬆， —只手放在腹部，
3.吸氣之後， 停頓幾秒鐘， 然後， 舒緩地、放鬆地通過嘴呼氣， 腹部回到自然位置， 重複上面的步驟， 反復進行以上練習。
孕婦如何練瑜伽
1.兩腿併攏或分開與髖部同寬， 山式站立。 兩手合十在胸前。
2.吸氣， 抬頭， 伸展兩臂向天空。 擴展胸腔和腹腔。
3.呼氣， 腳尖向旁， 下蹲。 兩手合十， 肘部抵著膝蓋內側。
4.兩手貼地， 伸展右腿向旁。
5.吸氣， 右腿邁向前方， 伸展兩臂向上。
6.呼氣， 重心向後移動， 挺直右腿， 勾腳。 兩手貼地， 伸展脊椎， 上身向前。
7.右腿向後移動。 吸氣， 伸展脊椎， 抬頭抬臀。
8.呼氣， 臀部向後， 落在腳跟上， 呈雷電坐。
9.左手扶於身體後方， 右手放于左大腿外側。 呼氣，
10.兩膝向旁打開， 上身向前， 小臂落地。
11.兩手向後移動， 手掌貼地。 呼氣， 弓背。
12.左腿向前， 挺直。 呼氣時， 伸展脊椎， 上身向前。
13.吸氣， 抬頭， 彎曲左腿， 伸展兩臂向上。
14.兩手貼地， 伸展左腿向旁。
15.收回左腿， 兩腿彎曲下蹲。 兩手合十， 肘部抵著膝蓋內側。
16.慢慢站立， 吸氣， 伸展兩臂向上， 抬頭。
17.呼氣， 兩手合十到胸前。
功效
活動全身， 與底輪聯結， 幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
