如何練瑜伽可以實現快速減肥瘦身的目的呢?今天， 我們就和大家一起來學習下鄭多燕瘦腿瑜伽操， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。 練習鄭多燕瘦腿瑜伽操， 讓你的腿部線條更加迷人。
下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!想要擁有纖細的美腿， 首先要注意我們的呼吸練習， 練習聖光呼吸法對減肥瘦身是很有幫助的。
聖光呼吸法
起頭， 以一種安寧的瑜伽坐姿打坐， 合上雙眼。 在練這類調息時， 始終要放鬆，
先把呼吸調解成腹式呼吸， 可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。
深吸氣， 呼氣， 快速的收縮我們的腹部肌肉， 將體內的氣流從身體裡慢慢的排出體外， 感受我們的氣流的聲音。
做到有節拍但不劇烈。 記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動， 而不是吸氣。
單手側立平衡
側坐於地面上， 兩腿伸直， 右手掌撐地。
吸氣， 用手臂的力量將身體慢慢撐起， 使身體呈一直線， 左臂向上舉起， 兩臂呈一條直線。
緩緩地抬起頭來， 眼睛看著左手， 呼氣的時候將我們的動作慢慢的還原， 調整呼吸， 重複上面的動作練習。
樹式
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 屈右腿， 將右腳掌貼住左大腿的內側。
吸氣，
角度前彎式
站立， 右腿向後退， 身體轉向左側， 吸氣， 向上伸展雙手臂， 吐氣， 身體向前彎， 靠近左腿， 雙手置於左腳兩側， 保持呼吸3～6次。 放鬆， 換側重複。
動作功能
伸展並緩解背部壓力和緊張， 加強腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿， 身體前彎， 雙手手掌和手肘平放， 額頭靠近地面， 放鬆全身， 保持6～8次呼吸。
動作功能
放鬆身心， 安撫情緒。 堅持練習就可以擁有細長美腿。
抱腿變化式
仰臥， 彎曲雙腿， 吸氣， 雙手抱住左腿膝蓋， 吐氣， 將腿部拉向身體， 同時頭部靠近膝蓋， 保持呼吸3次。 放鬆， 左右腿交換重複姿勢。
幻椅式
直立， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 兩臂由側向上， 雙手在頭頂合十， 大拇指相扣。
呼氣， 彎屈雙腿， 就像準備坐在一張椅子上。 大腿幾乎與地面平行， 平視前方。
瑜伽飲食——練瑜伽的人晚餐怎麼吃好
1、晚餐不宜過飽
胃不和， 臥不寧。 如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重。
其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。
如果長期晚餐過飽， 反復刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素β細胞負擔加重， 進而衰竭， 誘發糖尿病。
晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質， 加之睡眠時腸蠕動減慢。
相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 有可能促進大腸癌的發生。
2、晚餐不宜過甜
晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。 因為肝臟、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性。
現代生物醫學研究證實， 在一天24小時不同的階段中， 會有不同的改變。
原則上， 物質代謝的活性， 隨著陽光強弱的變化而改變。 身體方面則受休息或活動狀態的強烈影響。
白糖經消化分解為果糖與葡萄糖， 被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。
由於運動能抑制胰島素分泌， 對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。 所以攝取白糖後立即運動。
就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。 而攝取白糖後立刻休息， 結果則相反， 久而久之會令人發胖。
3、晚餐最宜素食
醫學研究發現， 晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人， 血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人， 如果晚餐經常吃葷， 等於火上澆油。
晚餐經常攝入過多的熱量，
4、晚餐不宜過晚
瑜伽飲食觀認為瑜伽人睡前2個小時最好不要吃東西。 因而晚餐不宜吃得太晚， 否則易患尿道結石。 人體排尿高峰一般在進食後4至5小時， 如果晚餐太晚。
比如到晚上八九點鐘才進食， 排尿高峰便在淩晨零點以後。 此時入睡得正香， 高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留。
與尿酸結合生成草酸鈣， 當其濃度較高時。 在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚、形成結石。
