辦公室瑜伽不僅能夠緩解辦公室一族肩頸疼痛的問題， 還能夠幫助解決辦公室一族身上的贅肉。 而且大部分動作都輕鬆簡單、易學易練。 今天我們就來推薦幾個辦公室瑜伽動作， 想要學習的人就聽著視頻的指導一起做吧。
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部， 頸部， 頭部血液迴圈的動作。
這個動作很簡單， 只需要你的上半身進行配合運動。 首先舉起你的手臂， 注意要將手掌握成拳， 保持胳膊肘後傾的狀態。 之後調整呼吸， 緊接著用力將雙臂向身體兩側打開， 最後應該停頓在與肩部相平的位置。
2、肩部左右擺動
平展肩部， 達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿， 然後將左手放置到背後， 這樣旋轉上體， 左右旋轉3-5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前， 脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊， 這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部， 促進血液迴圈的功效。
將重心分別放在左邊和後邊， 反復運動20次。
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部， 促進新陳代謝， 緩解疲勞的動作， 同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾， 不要用力過猛， 只要做到感覺到清爽即可， 反復10次左右。 主要動作是鍛煉腰部和頸部，
5、調整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出， 同時還會對腰部產生影響。
將兩手放在膝蓋上， 然後將重心分別放在左右腿上， 這是骨盤能夠得到充分的運動， 每天反復50次。
將重心分別放在左邊和後邊， 反復運動20次。
辦公室白領們不用擔心那些煩人的頸椎病了， 這幾個桌邊辦公室瑜伽動作簡單， 也不會花費很多時間!
辦公室白領練瑜伽應謹記幾點
長期在辦公桌前進行工作， 對於辦公室一族們身體的傷害是巨大的， 尤其是對於脊椎的傷害。 在工作中， 很多辦公室一族會習慣性的前傾， 有些人還會左傾或右傾， 這都會導致你的脊椎變形彎曲， 如果不加以改善的話， 會造成更大的傷害。
扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害， 瑜伽是一項很好的選擇。 瑜伽的動作緩慢、舒展， 每個動作做到個人的極限而停止， 能包骨與骨之間的關節鬆開， 讓血液更順暢地流到椎間盤， 防止它們的僵化和粘連。
簡單的扭腰、伸手、踢腿僅僅是能達到活動身體的效果， 但是卻不能夠達到瑜伽舒展身體以及糾正扭曲關節的作用。 這些簡單運動可以快速的進行， 只能對新陳代謝產生一定影響， 並不能取代瑜伽來幫助辦公室一族的身體與心靈。
在工作環境中練習瑜伽， 可上午、下午各一次， 每次10分鐘。 每個動作練習一兩遍， 保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
