清晨是練習瑜伽的好時段， 不僅能夠使你在清晨迅速煥發活力， 還能夠有效幫助你減去贅肉。 今天我們要進行學習的是幾個清晨瑜伽動作， 當然如果想要學習其他的動作的話， 可以跟著瑜伽視頻教程進行練習。
清晨瑜伽STEP1
併攏兩腳的拇趾而站， 在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍， 收緊肛門。 將意識集中到指尖， 放鬆全身。
一邊吸氣， 一邊朝天花板伸直兩手， 合併指尖。 收縮肚臍， 望著天花板。
一邊吐氣， 一邊前屈， 兩手支撐在兩腳的外側， 收縮肚臍。 如果覺得前屈很難的話， 可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣，
清晨瑜伽STEP2
左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近右腳腳跟， 並做5次深呼吸。
一邊吐氣， 一邊在地板支起兩手， 同時右腳後退， 與左腳靠攏。 伸直腿， 吸氣後， 一邊吐氣， 一邊抬起臀部， 收縮肚臍， 使身體呈山型， 然後做5次深呼吸。 關鍵是腳跟要著地。
一邊吸氣， 一邊在兩手間插入左腳， 彎曲膝蓋， 向右腳尖施力。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP3
右膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上半身， 在頭上合併兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍，
一邊吐氣， 一邊在地面支起兩手， 返回左腳， 使兩腿靠攏。 吸氣後， 再一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使腳跟著地， 身體呈山型， 然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4
將兩膝置於地面， 兩手在背後支撐， 指尖對著脊背。 一邊吸氣， 一邊收緊並抬起臀部， 胸面向天花板。 然後一邊吐氣， 一邊在身後放下頭， 並做5次深呼吸。
一邊吸氣， 一邊將兩手返回到身前， 抬起臀部， 四肢著地。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使身體呈山型。 做五次深呼吸
對於瑜伽練習者來說， 常常會困惑於自己到底應該在那個時間段進行練習呢， 才能夠使瑜伽的練習效果達到最好的狀態。
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。 因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪， 而不是肌肉， 經過一晚的休息和淨化， 已清除完腸道和膀胱的廢物， 此刻大自然聚集的能量最多， 也是一天之中最安靜的時刻， 我們的精神是清醒而未被打擾， 能集中在練習上。 此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調， 以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力， 在一天天的積累中， 你會很快體會到自己的進步。 這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，
練習瑜伽的時間向來是需要根據你的具體情況來決定的， 因為每個的人狀態不一樣， 對於瑜伽動作的堅持水準也會不一樣。 對於初學者而言， 進行半小時左右的運動即可， 當然隨著你的身體狀況的一步步改善， 你的身體也會越來越適合練習， 那麼就可以增長時間了。 不過對於瑜伽而言， 並沒有練習時間越長越好的說法。
事實上， 雖然清晨是比較受到推薦的時間段， 但是選擇別的時間段也是可以的。 對於想要練習瑜伽的人來說， 選擇一個時間段， 將它固定下來進行持續的練習才最有效。
