在電子時代， 電腦成為了很多人生活必不可少的一部分， 但是隨之而來的身體問題也很多， 而今天我們推薦的12個瑜伽動作正好能夠幫助解決此類的問題， 同時可以結合瑜伽視頻教程更好的進行瑜伽動作的學習。
瑜伽動作緩慢而輕柔， 透過全身肌肉的伸展及活動， 可提升機體的體溫， 促進血液迴圈， 帶去所需的養分， 並可加強關節、肌肉的彈性與韌性， 顯著改善靈活性， 緩解電腦病症狀。
1、手的運動
自然坐立， 背部儘量挺直， 收下頜， 雙臂前平舉， 五指儘量分開， 吸氣時握拳。 做10次。 肩頸儘量放鬆， 注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
與上一個動作一致， 首先需要的就是自然的做好。 這個動作同樣需要你舉起手臂， 不過要注意手肘要儘量的貼緊。 然後雙手握拳， 保持拳心向上， 然後調整你的呼吸， 吸氣， 呼氣。 呼氣時將小臂向胸前收回， 注意點是手肘不能夠分開。 這個動作可以進行10次重複。
3、直臂伸展
盤坐， 雙手在頭頂交叉， 十指緊扣。 吸氣， 雙臂向上伸展， 保持15秒左右。 放鬆肩頸肌肉， 保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。
5、半脊柱扭轉式
仍然保持自然的做好的姿勢， 然後移動你的左腿， 是左腳能夠放於另一側的臀部之外。 然後膝蓋下沉， 將你的右腳放到左腿的膝蓋外側。
6、貓伸展式
俯臥， 雙手雙腳與肩同寬， 吸氣時腰部下沉， 臀部頭部向上， 呼氣時背部向上， 臀部頸部收回。 手臂一直伸直， 注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
坐式， 左腳至於右側大腿內側， 右側腳回勾， 上身前屈雙手抓右腳。 換另一側進行。 膝蓋骨要上提， 大腿肌肉始終繃緊。
8、三角式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 然後彎腰， 眼看上方指尖。 反側同樣。 膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰士式
保持自然站立的姿勢， 雙腳打開， 距離大概與肩部同樣就可以了。 之後將你的雙手在兩側舉起， 與肩平齊。 然後彎曲右腿， 使你的大腿能夠與地面平行。
10、站立前屈
雙腳分開， 下腰， 雙手儘量去握雙腳的腳踝， 讓自己的頭頂去找腳尖。 腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸， 兩腿併攏伸直， 腳跟儘量下踩， 拉長手臂手心貼地十指張開。 頸部肌肉一定要放鬆。
12、雙腳式
雙腳分開站立， 腳尖指向正前方， 上身前屈， 雙手放於雙腳內平行線的延長線上。 重心放於雙腳掌間， 讓頸部得到拉伸。
