大家最熟知的健身運動就是跑步了， 跑步分為短跑,中長跑和長跑3種， 不同的距離， 跑步的技巧和注意事項也不一樣， 因此， 要想跑好100米短跑， 我們需要瞭解有關知識。 下面就跟小編一起來學100米短跑技巧， 及短跑訓練應從以下幾個方面入手。
100米短跑技巧
1.比賽前深吸氣， 比賽途中儘量不呼吸。
2.前30米重心向前， 中程調整回來， 最後30米向前做好壓線的準備。
3.擺臂時手指伸直， 你把它想像成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖， 中程及以後換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時候要有自信， 應該在跑之前先使自己興奮起來，
7.跑的時候將重心放高， 這也是一個小竅門， 你要把自己想像成1米九幾的高個， 腰挺直。
8.跑的時候一定要有自己的節奏， 不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地， 使勁向後蹬， 腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間， 給你創造好的成績設下障礙， 但向前邁的時候一定用盡全身力氣， 邁開你的腳步。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。 生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。 短跑技術要求人的軀幹稍前傾， 但不能低頭彎腰。 兩臂應彎曲在體側做前後擺動。 由此可見， 短跑技術要求特別高，
短跑訓練應從以下幾個方面入手
一、發展爆發力練習
100米短跑需要我們有很好的爆發力， 爆發力由兩個有機組成部分確定， 即速度與力量， 這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。 因此， 可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
二、柔韌的練習
一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎， 沒有關係， 其實不然， 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度， 肌肉韌帶的伸展能力， 想要在跑步中更快更准的前進， 就需要我們擁有好的柔韌度。 它在短跑運動中具有重要意義， 尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵， 通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。 其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法， 由於速度練習時間短， 經常使用比賽法， 能使運動員情緒高漲， 表現出最大速度。 和比賽法作用一樣， 可以激發運動員高漲的情緒， 同時， 由於遊戲過程中能引起各種動作變化， 還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
100米短跑注意事項有哪些
100米短跑， 是我們經常看見的， 比賽專案100米短跑，
1.熱身運動是必不可少的， 在賽跑前一定要做好熱身準備， 這點非常重要， 充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來， 更容易接受之後的100米跑步。 時間不要太長， 30分鐘左右就行。 賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳， 是自己興奮起來。
100米跑分為起跑——途中跑——衝刺3個部分。 首先起跑時反應一定要快， 占得先機。 其次， 途中跑時要加大步伐， 加快步頻， 以及擺臂速度。 最後在衝刺時一定不能減速， 在終點一定要做出壓線動作，
2.短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物， 到賽前三天開始多吃高塘食物， 比賽當天吃飯八成飽， 要好消化， 比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。 另外吃三片維生素C。 不要吃巧克力。 認真做好運動前的準備活動。 田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷， 尤其下肢受傷的機會更多。 防止的唯一辦法是賽前的準備活動。 準備活動越充分越不容易受傷。 可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動， 一定要活動開~不過別費太多體力了， 要慢跑幾圈。
100米短跑注意事項， 是我們很多短跑運動員都需要引起特別關注的主要內容， 只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至於給我們自身帶來更多的不必要的傷害。
結語：100米短跑需要我們擁有爆發力，能夠在一瞬間爆發，以最快的速度取得勝利，因此在日常生活中我們需要不斷的進行訓練，提高自己的速度。希望本文的介紹能幫助到大家哦!
只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至於給我們自身帶來更多的不必要的傷害。結語：100米短跑需要我們擁有爆發力，能夠在一瞬間爆發，以最快的速度取得勝利，因此在日常生活中我們需要不斷的進行訓練，提高自己的速度。希望本文的介紹能幫助到大家哦!
