如今有很多的女生很熱衷於減肥這件事情， 但是減肥怎麼吃是一個很大的問題， 而且要想健康的減肥也是非常不容易的。 今天小編就和大家介紹一些減肥食譜， 而這些家常減肥食譜讓夠讓你健康減肥。
減肥的方法有很多， 適合自己的減肥方法卻很難找， 但是如果想要減肥就必須找到屬於自己的減肥方法， 下面就是一些減肥方法， 去找適合自己的方法吧。
1、第一種 全流質減肥法
功效
清理腸胃， 增強體質。
這個食譜簡單， 可吃的食物只有水。 脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料， 不限量。
食程一周為限。
2、第二種 蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果
吃蘋果減肥的人， 同時也能改善皮膚乾燥， 過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
葡萄柚
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。 美國一項最新研究發現， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日
這一日是很重要的， 千萬不要喝水。
如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。
此法時間不宜過長。 每天不限量服用脫脂牛奶， 加上蘋果和葡萄柚， 只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
3、第三種 無糖減肥法
功效
此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類
牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞， 不論肥瘦均可。 魚蝦均可(貝， 螺不可)。 各種蛋類。
乳類
有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類
飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。
蔬果類
筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料
除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
注意
上面的食譜不限量， 餓了即可以吃， 原因是體內沒糖， 就要燃燒脂肪。 頭兩天還不十分明顯， 以後體重下降明顯， 切記的是不要騙自己， 否則將前功盡棄。
熱門的快速減肥食譜
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶，
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳， 切記不加糖)。
5、配合適度運動。
優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後兩杯水。
2、早餐蔬菜汁200cc。
3、中餐優酪乳500克。
4、晚餐蔬菜汁200cc。
5、就寢前1-2杯水。
蘋果餐
1、早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
1、早餐烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中午脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，
3、晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc。
結語：以上就是小編為大家介紹的一些家常減肥食譜， 從文中介紹的減肥食譜中， 教給大家減肥的方法， 告訴人們減肥怎麼吃才是好的， 當然如果你覺得自己需要減肥， 一定要找准辦法再減肥， 保證身體的健康。
