游泳中遇到意外事故時， 要沉著、冷靜， 按照一定的方法進行自我救護， 實在不行時， 發出呼救信號， 以便及時得到同伴或救護員的幫助與救護。 在下列情況下， 可採用自我救護方法：
水草纏身自救法
江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方， 一般常有雜草或淤泥， 游泳者應儘量避免到這些地方去游泳。 如果不幸被水草纏住或陷入淤泥怎麼辦呢？
·首先要鎮靜， 切不可踩水或手腳亂動， 否則就會使肢體被纏得更難解脫， 或在淤泥中越陷越深。
·用仰泳方式（兩腿伸直、用手掌倒劃水）順原路慢慢退回。 或平臥水面，
·如隨身攜帶小刀， 可把水草割斷， 不然試試把水草踢開， 或象脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。 自己無法擺脫時， 應及時呼救。
·擺脫水草後， 輕輕踢腿而遊， 並儘快離開水草叢生的地方。
疲勞過度自救法
過度疲勞後游泳或游泳過度後， 都容易造成抽筋或因體力不支而溺水。 碰上這種情況怎麼辦呢？
·覺得寒冷或疲勞， 應馬上游回岸邊。 如果離岸甚遠， 或過度疲乏而不能立即回岸， 就仰浮在水上以保留力氣。
·舉起一隻手， 要放鬆身體， 讓對方拯救。 不要緊抱著拯救者不放。
·如果沒有人來， 就繼續浮在水上， 等到體力恢復後再遊回岸邊。
身陷漩渦自救法
河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處， 水底有突起的岩石等阻礙物，
·有漩渦的地方， 一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉， 只要注意就可早發現， 應儘量避免接近。
·如果已經接近， 切勿踩水， 應立刻平臥水面， 沿著漩渦邊， 用爬泳快速地遊過。 因為漩渦邊緣處吸引力較弱， 不容易捲入面積較大的物體， 所以身體必須平臥水面， 切不可直立踩水或潛入水中。
水中抽筋自救法
抽筋的主要部位是小腿和大腿， 有時手指、腳趾及胃部等部位也會發生。 抽筋原因主要是下水前沒有做準備活動或準備活動不充分， 身體各器官及肌肉組織沒活動開， 下水後突然做劇烈的蹬水和劃水動作，
·游泳時發生抽筋， 千萬不要驚慌， 一定要保持鎮靜， 停止遊動， 仰面浮於水面， 並根據不同部位採取不同方法進行自救。
·若因水溫過低而疲勞產生小腿抽筋， 則可使身體成仰臥姿勢。 用手握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉， 使抽筋腿伸直， 並用另一腿踩水， 另一手劃水， 幫助身體上浮， 這樣連續多次即可恢復正常。 上岸後用中、食指尖掐進承山穴或委中穴， 進行按摩。
·兩手抽筋時， 應迅速握緊拳頭， 再用力伸直， 反復多次， 直至復原。 如單手抽筋， 除做上述動作外，
·上腹部肌肉抽筋， 可掐中脘穴（在臍上四寸）， 配合掐足三裡穴， 還可仰臥水裡， 把雙腿向腹壁彎收， 再行伸直， 重複幾次。
·抽過筋後， 改用別種游泳姿式遊回岸邊。 如果不得不仍用同一游泳姿式時， 就要提防再次抽筋。
