健康飲食對人體健康有直接決定作用， 女性飲食該怎麼合理的搭配呢， 生活中大家都知道夏季飲食該注意些什麼嗎?夏季氣溫較高， 很多的女性朋友們都沒有食欲， 經常不按時吃飯， 想要保證身體的健康， 就要多吃一些對身體有好處的食物!今天就給大家詳細介紹一下究竟怎麼吃才健康呢?
女性健康飲食每天做到五件事
一個番茄
在水果和蔬菜中， 番茄是維生素C含量最高的一種， 所以每天至少保證一個番茄， 可以滿足一天所需的維生素C。
一杯優酪乳
從補鈣角度看， 女人是最容易缺鈣的一個群體，
一杯醋
對於女人來說， 除了飲食之外， 在化妝臺上加一瓶醋， 每次在洗手之後先敷一層醋， 保留20分鐘後再洗掉， 可以使手部的皮膚柔白細嫩。 如果你住地的自來水水質較硬， 可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋， 就能起到養顏的作用。
早晚兩杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障。 特別是女性， 缺水會使她們的身體過早衰老， 皮膚因“縮水”而失去光澤。 但由於女人的代謝比男人要慢， 消耗也比男人要低， 女人往往比男人喝水要少， 這就會使身體和皮膚的問題同時出現。 女人要做的是， 至少早晚各一杯白開水。
一袋茶葉
女人一定要喝茶的， 如果胃沒有毛病， 綠茶和烏龍茶最好。 特別是那些想要減肥的女性， 茶是最天然、最有效的減肥劑， 再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
辦公室女性的八個飲食建議
1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入， 防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害， 應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。 枸杞子補肝、明目， 具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。 花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。
2、控制熱能攝入量， 以維持標準體重
電腦族久坐不動， 熱能消耗減少。 如果每日膳食中攝入過多的熱能， 機體不能利用， 會轉化為脂肪， 導致肥胖。 所以應控制熱能攝入量， 以維持標準體重。
3、補充蛋白質提高記憶力
增加優質蛋白質的供給量， 可提高記憶力。 補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態， 可多選一些蛋白質豐富的食物， 如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。
4、增加維生素A和β-胡蘿蔔素的攝入，
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目， 緩解眼睛疲勞。 電腦族長久注視螢幕， 維生素A消耗增加， 影響視力。 含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。 含胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5、補充B族維生素和維生素C， 防止疲勞
補充B族維生素和維生素C等。 B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質， 缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。 富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。 富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、補鈣安神
補鈣可安神。 久坐電腦前易引起精神煩躁不安， 補鈣可以起到鎮靜安神的作用。 含鈣豐富的食物如牛奶、優酪乳、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力， 富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者， 缺乏體力勞動， 如果飲食不合理則易發生高膽固醇血症。 選食得當可降低血膽固醇， 能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
女性飲食排毒的小妙招
多飲水
腸道， 尤其大腸是糞便堆積的地方。 多飲水可以促進新陳代謝， 縮短糞便在腸道停留的時間， 減少毒素的吸收， 溶解水溶性的毒素。 最好在每天清晨空腹喝一杯開水。 此外清晨飲水還能降低血液粘度， 預防心腦血管疾病。
每週兩天素食
給腸胃休息的機會，因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量 毒素，造成腸胃的巨大負擔。
結語：身體的健康對於每個人來說都是非常重要的，現代的許多女性不再像以前那樣只是家庭主婦，職業女性都要同時兼顧家庭和工作!希望上述介紹的這些女性健康的飲食常識，能夠對大家有所幫助!平時多瞭解這些飲食知識，能夠很好的守護健康，要牢牢記住哦!
給腸胃休息的機會，因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量 毒素，造成腸胃的巨大負擔。
結語：身體的健康對於每個人來說都是非常重要的，現代的許多女性不再像以前那樣只是家庭主婦，職業女性都要同時兼顧家庭和工作!希望上述介紹的這些女性健康的飲食常識，能夠對大家有所幫助!平時多瞭解這些飲食知識，能夠很好的守護健康，要牢牢記住哦!
