更年期是每個女性都會經歷的一個階段, 女性一旦進行更年期, 身體機能都會相對減弱, 這個時候如果忽視更年期養生, 極易出現身體異常。 失眠、骨質疏鬆、肥胖等給更年期女性帶來很大困擾, 為了女性能夠健康度過這個特殊時期, 一起來瞭解下更年期女性要如何保健吧。
解救更年期女性的3大妙方
一、合理飲食, 平衡營養
更年期女性需要合理的營養補充, 這樣會在一定程度上緩解更年期症狀。
更年期飲食要注意:
1、飲食要以清淡為主, 要注意低鹽飲食。
2、更年期女性容易發胖, 主要是新陳代謝功能紊亂所致。
二、加強鍛煉, 增強體質
由於新陳代謝和雌激素水準的變化, 導致更年期女性出現發胖症狀。 發胖後千萬不可盲目減肥, 只要加強鍛煉, 就可以輕鬆的甩掉身上的肥肉。
1、在鍛煉前, 一定要先做一個全面檢查, 根據自身情況, 選擇合適的運動項目, 以免引起不必要的傷害。
2、體質較好的女性, 可選擇運動量較大的項目, 如跑步、跳繩等;體質較差的, 要選擇舒緩的運動項目, 如太極、散步、瑜伽等
三、心理調適, 修身養性
伴隨著更年期的到來, 很女性會產生恐懼心理。 情緒也會變得異常, 常常會惶惶不安, 全身乏力,
1、消除對更年期生理變化的誤解, 更年期所出現的症狀, 一般不會持續很久。 它會隨著時間的推移而慢慢消失。 對今後女性身心健康不會產生任何不良影響。
2、在生活中, 要學會自我疏導, 避免不良情緒發生。 當遇到不如意的事情時, 可以通過轉移注意力, 傾訴等方式進行排解。
女性要認真對待更年期, 做好更年期養生保健工作, 才能安全度過更年期。