女性更年期養生密招

儘管更年期是女性的一種正常的生理現象， 但是女性們到了更年期的症狀都輕重不一。 而為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害， 更年期女性朋友們就應當掌握一些必要的養生方法。 為大家介紹幾種常見的女性更年期養生的密招， 一起來瞭解一下吧。

女性更年期養生密招

1、保護骨骼

如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題， 骨骼的損失已經非常嚴重了。 我們必須從現在做起。

保護骨骼的方法：

首先， 飲食中攝入充足的鈣質， 此時我們體內雌激素水準高， 對鈣的吸收好，

補鈣事半功倍。

第二， 充分鍛煉身體， 這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。

專家介紹， 均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。 具有高骨峰值的女性， 更年期後即使有一些骨質丟失， 造成骨質疏鬆的機會也比較少。 懷孕和哺乳時期的婦女， 身體需要大量鈣質， 如果不及時補充， 骨骼損失很難彌補， 高齡孕婦更為突出。

2、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶， 而尼古丁抑制芳香化酶的產生， 使雌激素的生成減少。 吸煙的女人失去雌激素， 不僅使皮膚粗糙， 皺紋早現， 而且平均絕經期提前3-4年。 絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。

3、保健良好的心態

很多女性可能都很疑惑，

同樣身為女人， 為什麼在面對更年期時， 有些人可以安然度過， 有些人卻會被各種不適症狀所困擾呢？專家解釋， 女人更年期是否會出現不適症狀與很多因素有關， 關鍵在於個人的心態。

不可否認， 女人進入更年期之後， 會出現卵巢功能減退， 體內雌激素水準下降， 多數人會出現一系列的生理和心理改變。 但是， 如果女人過度在意更年期的這些變化， 導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等， 就會進一步加重這些症狀。 反之， 如果女人在更年期之前或者進入更年期之後， 都保持一個良好的心態， 積極展開自我調節， 包括生理調節和心理調節， 這些更年期不適症狀就會減輕甚至不出現。

4、運動很重要

生命在於運動。

這一點對於更年期女人來說， 也是很重要的。 女人在更年期裡， 適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動， 不僅有利於增強體質， 更有利於改善情緒， 防止心理上的“老化”， 避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。

5、注意飲食要節制

女人更年期不能亂補， 要根據自身身體狀況， 適當地安排飲食：

首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；

其次要保證營養的均衡， 比如補充鈣質、碳水化合物、維生素等等；

最後要根據自身需要適當吃一些補益的食物， 如滋補腎陰的食物。

小編愛叨叨：為了減輕更年期給自身帶來這樣那樣的痛苦與疾病， 處於更年期的女性朋友們一定要做好養生工作。