楊式楊式太極拳作為楊式太極拳流派中的一派， 其在養生方面深受人們喜愛。 動作柔和舒緩是楊式楊式太極拳的特點， 很多人經常會問女性月經期、妊娠期、哺乳期是否能練楊式太極拳呢?小編今天一起和您學習一下楊式太極拳教程。
女性月經期、妊娠期、哺乳期能否能練楊式楊式太極拳
女性的身體健康是非常重要的， 特別是每個月總有那麼幾天重要的日子， 更是得好好的保護自己， 下面我們看一下女性該如何選擇。
一般健康婦女在月經期堅持適當的楊式太極拳活動， 不僅無礙正常的行經，
因而能減輕月經期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。 運動量宜根據自己的情況稍減或不變。
妊娠期做少量柔和的楊式太極拳是可以的， 但是有些動作幅度大的妊娠期可省去不做。 例如一些左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習是有益的。
日光照射能促進皮膚裡的化學物質脫氫膽固醇變成丁種維生素， 有助於調節鈣、磷礦物質的吸收和利用。 妊娠期對鈣、磷得需要量大， 如能在室外陽光下散散步或練習這幾個單式， 對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。
同時， 適當的活動還能減少產前的浮腫、便秘等現象，
哺乳期也可在陽光下堅持適當的楊式太極拳練習， 對產後的體力恢復和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。 產褥期可暫停楊式太極拳練習， 應在醫生指導下做產褥期醫療體操。
綜上所述， 楊式太極拳在女人這三個黃金階段都是可以適當的練習的， 楊式太極拳的動作柔和舒緩， 是非常適合人體運動特點的。
女性打楊式楊式太極拳的四點好處
第一， 楊式太極拳對腿上的鍛煉， 提升了女性美麗的標準
因為， 腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個重要方面。 俗話說：人老先從腿上老。 很多女性朋友， 正是由於對腿部鍛煉的缺乏，
楊式太極拳對腿上的鍛煉， 是全方面的。 綜合性的提高了腿的功能。 它不像是某些運動， 只鍛煉了腿的一部分， 有的甚至是強制性的鍛煉方法。 這樣， 就使腿部的功能失去了平衡， 甚至容易受傷。
而楊式太極拳卻能在人體自然的運動中， 牽動著腿部的所有環節， 一起運動， 從而使肌肉群、關節、骨骼， 得到有效的鍛煉。 給女性朋友展現自我魅力帶來了良好的機會。
第二， 楊式太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的
楊式太極拳不光是一種簡單的身體運動， 還具有修心養性的功能。 “能靜方知動”， “不靜不知動之奇， 不動不知靜之妙”。
這些需要口傳心授的心法修煉，
第三， 楊式太極拳是全身性的運動， 練楊式太極拳能調養血氣， 暢通經脈
它不激烈， 不使人透支， 合乎生命運動規律， 不損害人的身體。 使女性朋友， 在運動中， 得到一種身體的保養。 同時， 這種全身性的鍛煉， 也將給女性抒發自身魅力和活力帶來信心。
第四， 說說楊式太極拳衣著要求對女性朋友的保護
練習楊式太極拳， 要求穿長衫、長褲， 不要求穿短袖、短裙一類的衣著。 這在某種程度上， 保護了女性朋友胳膊和腿上的經脈， 也等於保護了女性的健康美麗。 相信女性朋友對這一點的認識會更加深刻。
女性練習楊式太極拳的誤區
1、楊式太極拳套路並不複雜，
學習任何東西都是要堅持下去的， 不可能一下子就學好的， 所以對於愛美的年輕女性來說， 不要給自己設置太多的限制， 認為自己學不好， 只要用心去學、堅持不斷的學習， 楊式太極拳的養生功效就能慢慢的體現出來了。
楊式太極拳是全身性的運動， 練楊式太極拳能調養血氣， 暢通經脈。 它不激烈， 不使人透支， 合乎生命運動規律， 不損害人的身體。 使女性朋友， 在運動中， 得到一種身體的保養。 同時， 這種全身性的鍛煉， 也將給女性展現自身魅力和活力帶來信心。
2、楊式太極拳對腿上的鍛煉， 不僅不會讓大腿變粗， 反而會提升女性腿部的外形美觀
俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲後已經發育完成，並開始走下坡路。這段時間家庭負擔加重，工作壓力加大，人生的定位係數基本完成，而亞健康的表現也開始顯現。
這時，如果不能進行科學適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現象就會微現。這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。
由於不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚的張力下降，就會出現肌肉鬆弛、下垂，毛孔變粗變糙。如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練楊式太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。
很多女性朋友，正是由於對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
3、楊式太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能
它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而楊式太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。
所以打楊式太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。
4、練楊式太極拳時，不會讓小肚子會變大
現在許多女性對於楊式太極拳還不是特別瞭解，害怕練習楊式太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關於小肚子會變大的問題，其實也是誤解。
楊式太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內氣充實，發勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠突在那裡，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進行。
這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結實，更有彈性，這就是打楊式太極拳的好處。
楊式太極拳對身體的十大功效
1、太極對肌肉骨骼的影響
經常參加太極鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
醫學專家的實驗發現，在高山地區進行太極運動後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬，一兩周紅細胞增加到700萬/立方毫米。
由於增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
由此可見，經常從事楊式太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助於防止骨質疏鬆，對於老年人來說是非常有幫助的。
2、太極對神經系統的影響
經常太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的品質。
3、太極對心血管系統的作用
太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、太極對呼吸系統作用
太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水準;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
楊式太極拳的練習，要求貼近自然，經常在戶外做運動，是有助於淨化我們的心靈的。
5、太極對消化系統的作用
經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、太極對免疫系統的影響
經常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、太極的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。
太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、太極對精神健康的影響
太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、太極運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
10、太極還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
練拳切忌這三點
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
結語：綜上所述，楊式太極拳的運動特點非常適合女性三個黃金段練習，楊式太極拳為什麼會有那麼多愛好者，就是因為其動作特點符合人們的需求。練習太極拳不僅對女性的內在有改善，而且對女性的身材塑造也有很大的作用。
俗話說：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲後已經發育完成，並開始走下坡路。這段時間家庭負擔加重，工作壓力加大，人生的定位係數基本完成，而亞健康的表現也開始顯現。
這時，如果不能進行科學適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現象就會微現。這時雖然自感精力還旺盛，隨著亞健康的加劇，皮膚的彈性將會減少。
由於不加強腿部的鍛煉，微循環受阻，皮膚的張力下降，就會出現肌肉鬆弛、下垂，毛孔變粗變糙。如果這個時候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練楊式太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。
很多女性朋友，正是由於對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著慢慢的“老化”了。
3、楊式太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能
它不像是某些運動，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而楊式太極拳卻能在人體自然的運動中，牽動著腿部的所有環節，一起運動，從而使肌肉群、關節、骨骼，得到有效的鍛煉。
所以打楊式太極拳不但不會使大腿變粗，反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。
4、練楊式太極拳時，不會讓小肚子會變大
現在許多女性對於楊式太極拳還不是特別瞭解，害怕練習楊式太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關於小肚子會變大的問題，其實也是誤解。
楊式太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內氣充實，發勁時，要求氣足實腹，此時小腹自然突出，但不是永遠突在那裡，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進行。
這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，反而會使肚子肌肉更結實，更有彈性，這就是打楊式太極拳的好處。
楊式太極拳對身體的十大功效
1、太極對肌肉骨骼的影響
經常參加太極鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
醫學專家的實驗發現，在高山地區進行太極運動後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬，一兩周紅細胞增加到700萬/立方毫米。
由於增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
由此可見，經常從事楊式太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助於防止骨質疏鬆，對於老年人來說是非常有幫助的。
2、太極對神經系統的影響
經常太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的品質。
3、太極對心血管系統的作用
太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、太極對呼吸系統作用
太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水準;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
楊式太極拳的練習，要求貼近自然，經常在戶外做運動，是有助於淨化我們的心靈的。
5、太極對消化系統的作用
經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
6、太極對免疫系統的影響
經常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、太極的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。
太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、太極對精神健康的影響
太極使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
9、太極運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
10、太極還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想像力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
練拳切忌這三點
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
結語：綜上所述，楊式太極拳的運動特點非常適合女性三個黃金段練習，楊式太極拳為什麼會有那麼多愛好者，就是因為其動作特點符合人們的需求。練習太極拳不僅對女性的內在有改善，而且對女性的身材塑造也有很大的作用。
