1、雞蛋
大家對於雞蛋的營養價值都十分的瞭解， 所以在日常也會常吃雞蛋進行養生。 但是， 在雞蛋中除了含有人們所熟知的豐富蛋白質等營養素之外， 還含有一種氨基酸成分。
且這種物質被人體攝取之後能有效的轉化成精氨酸的成分。 這對於保護腎臟發揮非常重要的作用， 所以男性在日常飲食中適量多吃則是補腎益精的有效方法。
2、鱸魚
中醫認為， 鱸魚性平、味甘， 具有極好的益腎補脾的功效， 並且鱸魚的肉質白嫩、沒有腥味、所以對於男性而言常吃點鱸魚便是養腎的極佳選擇。
在鱸魚中含有豐富的維生素、無機鹽、鈣質、微量元素等多種人體所需的重要成分，
3、洋蔥
洋蔥是飲食中比較多見的一種食物， 其補腎的效果卻被很多人所忽略。 在洋蔥中含有豐富的大蒜素和植物殺菌素， 這兩種物質都具有一定的殺菌作用， 所以被人體攝取之後能對體內的病菌產生一定的消滅效果。
4、豇豆
從中醫理論角度來看， 豇豆性平、味甘， 能入脾、胃二經， 具有極好的健脾補腎的養生效果， 對於一些腎虛、需要補腎的男性而言常吃點豇豆能起到極好的強腎作用。
其中， 在豇豆中含有豐富的膳食纖維， 這種物質進入腸道中能夠促進胃部消化液的分泌， 從而更好的幫助腸胃中的食物進行消化和分解， 這對於緩解便秘以及保護腸胃健康發揮著至關重要的作用。
二、男性補腎的保健事項
1、戒掉壞習慣
日常生活中很多不良的壞習慣都對腎臟產生不良的損傷， 因此要想更好的維護腎臟的健康， 最為主要的便是改掉不良的習慣。 其中， 很多男性在日常應酬中， 抽煙、喝酒都是常有的事。
但是， 在香煙和酒中都含有損腎臟健康的成分， 因此， 經常抽煙喝酒必然會加重腎臟負擔。 所以抽煙、喝酒需適量， 萬不可過度。 另外， 覺補是補充腎臟精氣的有效手段， 所以對於常熬夜的男性也需及時糾正，
2、按摩強腎
按摩養生是中醫理論中十分重要的保健手段， 而通過按摩也同樣能達到養腎的作用。 其中， 腰為腎之府， 經常對腰部進行按摩便能很好的促進腎臟精氣的納取。
在對腰部進行按摩的時候能很好的促進腰部的血液迴圈， 使得腎臟得到更加充足氣血的滋養， 有效防止腎虛產生。
