家庭鍛煉肌肉的方法是什麼

很多朋友在平時的時候工作非常的忙， 但是又想鍛煉身體， 所以就會選擇在家中自己鍛煉， 但是健身房裡面的健身器材的價格都是比較昂貴的， 所以如果買來放在家裡就有點不實用了， 其實很多小的健身器材也是起到很大的作用的， 杠鈴就是不錯的選擇， 那麼家庭鍛煉肌肉的方法是什麼呢？

家庭鍛煉肌肉的方法有哪些

坐姿屈臂夾胸， 重點鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群B、開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上， 收腹、挺胸、緊腰， 上身直立， 兩小臂放在小臂阻力器的護墊上， 小臂與地面保持垂直，

上臂與地面平行。 動作過程：吸氣， 兩臂同時用力向中間夾胸， 使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起， 稍停2到3秒， 然後呼氣， 緩慢還原。 訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容， 防止突然性猛夾動作。

上斜啞鈴飛鳥， 重點鍛煉部位：上胸和三角肌。 開始位置：仰臥在斜的臥推凳上， 兩手各持啞鈴， 掌心相對， 推起至兩臂伸直。 動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下， 手肘稍微彎屈， 啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。 當啞鈴落下時， 要深深吸氣。 持鈴循原路舉起回原位時呼氣。 訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時， 兩臂如呈伸直狀態， 胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺

以上就是關於家庭鍛煉肌肉的方法是什麼的一個介紹，

以上介紹的幾種方面主要都是針對胸肌的鍛煉， 如果大家想要鍛煉肱三頭肌的話可以做一些仰臥後撐。 不過大家在鍛煉的時候要注意呼吸的節奏， 這樣對於肺活量的增強也是有一定幫助的。