小腿粗壯是很多女性的煩惱， 人們總是稱腿粗的人為“小粗腿”或者是“蘿蔔腿”， 其實瘦腿的減肥方法有很多， 不僅可以消除腿部的脂肪， 還可以鍛煉腿部的肌肉。 今天就教大家怎麼樣瘦小腿， 一起來看看吧。
最近的天氣是逐漸變熱， 於是又到了曬美腿的季節了， 不少漂亮美眉開始抱怨起自己的小粗腿， 那麼怎麼樣瘦小腿呢?下面小編為您詳細介紹。
怎麼樣瘦小腿
1、不要懶於鍛煉， 應當經常抬腿。 堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘。
2、每天儘量騰出30分鐘的時間走路， (上下班或買東西)， 走路時， 背部挺直、放鬆，
3、正確走姿抬頭挺胸、收腹、提臀、上半身擺動幅度較小， 利用腰部及腿部的力量來使身體向前進， 以有點喘又不流汗的狀態進行行走， 這樣就可達到運動的效果。
4、不要長時間久站、久坐、久蹲。 長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈， 久了不僅讓腿部看起來腫腫的， 嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
5、平常書包要養成換邊背的習慣， 站的時候重心放兩腳掌上。
6、除了正式的必要場合， 儘量避免穿高跟鞋， 以維持重心穩定、平衡。
7、隨時注意正確的坐姿及坐著時的腿部姿態。 標準的坐姿是與椅子形狀一樣。 背與椅子的靠背吻合， 背部肌肉自然放鬆，
8、寢具太過柔軟會使腰部常常下沉， 睡久了會導致骨盆歪斜， 讓骨骼形狀改變。 此外， 還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象， 所以有時睡睡木板床反而是件好事。
側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝， 長時間睡這種姿勢， 容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象， 想有美腿的美眉們也不可不提防。
9、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁， 因為糖分會轉化成脂肪， 所以吃水果時， 也要選取一些糖分含量較低的水果， 如蘋果、橙、西瓜等。
10、不攝取過多的鹽分， 因為鹽分會使體內積水， 形成水腫， 所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
11、多吃含鉀的食物， 鉀可幫助把多餘的水分排出體外， 香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
12、入浴不要草草了事， 應該進行溫水泡浴， 熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經， 更可加速血液迴圈， 達到消脂的效果。
泡浴時水溫約在42℃至45℃， 溫水浸至胸部， 坐入水中3分鐘。 重複這個過程4至5次， 便可大量排汗， 令下半身的熱量消耗掉， 使腿部的肌肉更結實。
13、每日的睡覺時間應約8小時。 熬夜， 睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢， 使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外， 腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
14、利用牆面或階梯， 將腳掌前端抬起， 踩著牆面或階梯， 腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動， 維持15秒。 將兩腳重複輪流以上動作數次。
15、采仰躺姿勢， 將一隻腳抬起， 可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，
16、泡棉滾筒是運動界中， 很流行的肌肉舒展按摩工具。 利用泡棉滾筒， 可以很輕鬆容易的， 針對小腿肚進行筋膜放鬆。 將滾筒放在一腳小腿肚下方， 另一隻交叉疊上去。 然後將小腿上下擺動進行按壓數回， 兩腳重複以上動作數次。
17、利用淋巴引流， 可以將下肢的水腫排出。 首先用手掌包住小腿， 由下往上來回按摩20次， 不用太大力， 輕摸即可。
18、將溫水放入水桶裡， 水位要沒過小腿， 加入精油和浴鹽。 小腿在水裡浸泡15分鐘左右， 浸泡的時候要按摩小腿， 幫助排毒。
19、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。 先按壓腳趾， 再從腳趾縫開始， 往腳踝方向推壓腳背， 放鬆小腿肌肉，
如何鍛煉腿部肌肉
1、保加利亞分腿蹲
通常它被稱為保加利亞分腿蹲， 某健身教練建議負荷大的重量來進行。 教練讓他的運動員每邊持120磅的啞鈴(總共240磅)來進行這個動作， 但運動員很難扛400磅的重量進行傳統的深蹲。
2、六角杠硬拉
六角杠硬拉是教練最愛的雙肢動作， 喜愛的呈度更甚於深蹲及傳統的硬拉。 因為它結合了深蹲及硬拉二者的好處。
教練說六角杠硬拉動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。 如果您想要強壯的背及厚實的上肢， 不要再觀望了。
3、單腿硬拉
這是六角杠硬舉的單腳版本， 但它不是設計用來舉大重量， 是用來改善單腳肌力及穩定度。
對於有下背疼痛或是舉大重量硬舉有問題的人來說， 它是一個很好的變化式。徒手或是每手持5磅的重量，只要進行10次，下肢就非常有感覺。
4、滑行蹲
若只能做一個動作，可能是這個動作。因為您要將身體往前拉或者後移(也可以左右移動)，需要更多臀肌及大腿後側的參與。
若您沒有滑板，你可以把腳放在任何可以滑的東西上，比方說，在踩在毛巾上，在光滑的表面上進行。
5、前踢深蹲
有時，光是自身體重，最強的運動員在進行這個動作也會遇到困難，問題並不是缺乏肌力，而是缺乏活動度及穩定度。如果您把這動作加到課表中，您能發展出更好的下肢控制及穩定度，這對於防止受傷特別重要。
6、高腳杯深蹲
高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正確地進行這個動作(啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿)，表示學會下蹲的技術了。
7、坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
8、坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
9、負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
10、坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。
因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
減肥方法
1、減肥前先排毒
中藥減肥是利用傳統的中醫藥療法，從內部調理開始改善都市人由於不良習慣積聚下來的廢物，中藥茶排毒減肥法並不等於是拉肚子，而是通過調理身體來達到減肥瘦身的目的，是一種健康有效的減肥方式。
2、蜂蜜減肥法
由於蜂蜜有排毒美白的功效，想減肥的朋友可以每天早上喝一大杯溫的蜂蜜水，將一個晚上所沉積在體內的毒素排出體外。
平時一般人在吃蜂蜜兩天后就會感覺到身體輕鬆，讓便秘的症狀以及焦慮不安的感覺都消除了，減肥方法非常有效。
3、行走減肥法
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、苦瓜減肥法
由於苦瓜中有一種極具生物活性的高能清脂素，可以通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量分子物質的吸收。
建議食用之前將苦瓜對半切開去籽，切成1.5釐米寬的小塊，然後期間不規則地食用，但注意食用時要細心咀嚼，要感到苦瓜被嚼爛之後才咽下。
5、牛奶醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。
研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放。
因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等症狀。
結語：看到這裡，相信大家通過上文的閱讀可以對瘦腿的減肥方法有一些新的認識，同時對於腿部肌肉的鍛煉動作也多一些瞭解，我們的目的就是希望文章內容能夠説明大家快速將身體上的肥肉甩掉，並且都能自信的露出纖細美腿。
它是一個很好的變化式。徒手或是每手持5磅的重量，只要進行10次，下肢就非常有感覺。4、滑行蹲
若只能做一個動作，可能是這個動作。因為您要將身體往前拉或者後移(也可以左右移動)，需要更多臀肌及大腿後側的參與。
若您沒有滑板，你可以把腳放在任何可以滑的東西上，比方說，在踩在毛巾上，在光滑的表面上進行。
5、前踢深蹲
有時，光是自身體重，最強的運動員在進行這個動作也會遇到困難，問題並不是缺乏肌力，而是缺乏活動度及穩定度。如果您把這動作加到課表中，您能發展出更好的下肢控制及穩定度，這對於防止受傷特別重要。
6、高腳杯深蹲
高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正確地進行這個動作(啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿)，表示學會下蹲的技術了。
7、坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
8、坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
9、負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
10、坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。
因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
減肥方法
1、減肥前先排毒
中藥減肥是利用傳統的中醫藥療法，從內部調理開始改善都市人由於不良習慣積聚下來的廢物，中藥茶排毒減肥法並不等於是拉肚子，而是通過調理身體來達到減肥瘦身的目的，是一種健康有效的減肥方式。
2、蜂蜜減肥法
由於蜂蜜有排毒美白的功效，想減肥的朋友可以每天早上喝一大杯溫的蜂蜜水，將一個晚上所沉積在體內的毒素排出體外。
平時一般人在吃蜂蜜兩天后就會感覺到身體輕鬆，讓便秘的症狀以及焦慮不安的感覺都消除了，減肥方法非常有效。
3、行走減肥法
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、苦瓜減肥法
由於苦瓜中有一種極具生物活性的高能清脂素，可以通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量分子物質的吸收。
建議食用之前將苦瓜對半切開去籽，切成1.5釐米寬的小塊，然後期間不規則地食用，但注意食用時要細心咀嚼，要感到苦瓜被嚼爛之後才咽下。
5、牛奶醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。
研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放。
因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等症狀。
結語：看到這裡，相信大家通過上文的閱讀可以對瘦腿的減肥方法有一些新的認識，同時對於腿部肌肉的鍛煉動作也多一些瞭解，我們的目的就是希望文章內容能夠説明大家快速將身體上的肥肉甩掉，並且都能自信的露出纖細美腿。
