雖然說現在的減肥方法有很多種， 但是有時候要是自己沒有注重科學的利用的話， 那麼達不到理想的減肥效果， 所以希望減肥的朋友， 對這些減肥方法的使用能夠重視， 例如平時生活注重運動， 對於減肥瘦身也是比較好的， 下面要介紹的是跳繩這個運動的減肥效果。
1. 第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中儘量不要休息， 並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友，
2. 第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。
3. 如果用心律來衡量的話， 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：（220—年齡）*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候， 練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
4. 如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單， 在跳繩的過程中， 練習者的感覺是介於累與不累之間，
瞭解了以上所介紹的這些內容之後， 那麼就建議大家， 對這些減肥常識的認識瞭解都能夠科學的認識和瞭解， 而且也要注重， 運動減肥絕對是比較好的方法， 因為運動可以更好的燃燒身體的脂肪， 塑造自己完美的身材。
