每一位喜歡健身的朋友心裡都希望自己能夠練就出一身強壯的肌肉。 我們身體中可以鍛煉的肌肉有很多個部位， 所以在健身的同時也需要講究一個循序漸進的過程， 才能最終達到更好的效果。 相對來說背部的肌肉是最難練就的， 那麼該怎麼鍛煉背部的肌肉呢？下面就為大家簡單的介紹一下。
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面（不能趴在地上）， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。 擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉， 在做這項運動時， 肘部要盡可能的向後擴， 幅度越大越好。
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
上面為大家簡單的介紹了幾種可以有效的鍛煉背部肌肉的小方法，
