肱二頭肌和肱三頭肌是我們男性朋友們最想擁有的， 但是也不是所有人都可以擁有令人羡慕的肱二頭肌或者是肱三頭肌的哦， 雖然對於肱二頭肌或者是肱三頭肌的鍛煉都是比較簡單的， 但是要想真的擁有比較完美的肌肉一定要注意多鍛煉而且還是長期的堅持鍛煉下去才會保持住他們的力量。
1、肱二頭肌的鍛煉思路是負重曲臂。 引體向上。 (雙手抓單杠， 身體自然垂于空中， 利用曲臂的力量， 始身體向上， 下巴高過單杠為一次有效動作) 最重要的一點就是， 一定要用手背朝著自己的方向去抓單杠，
2、肱三頭肌的鍛煉思路是直臂支撐。 最佳的:背向俯臥撐。 手臂從背後撐地， 背向地， 面向天， 然後做俯臥撐。 不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。 五天為一個週期， 按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。 連續完成5天， 休息兩天。 第二周重複週期， 並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。
注意事項：
1.保證睡眠， 正常三餐， 飲食適當增加豆製品、乳製品、粗纖維肉類。
2.貴在堅持， 切忌急功近利， 盲目加量。
3.每天運動完後做適當送放鬆練習,抖動手臂， 輕揉肌肉， 溫熱水燙、敷均可。
4.初期出現肌肉酸痛， 要保持運動量，
肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉方法雖然方法不一樣， 但是鍛煉的效果都是比較慢的， 所以一定要注意調整好自己的心態， 要有長期堅持下去的信心， 另外對於我們初學者來說要注意鍛煉的時候儘量不要一次做的過多或者是做的過久要適可而止。
