肱二頭肌是我們男性朋友們最為自豪的， 象徵著我們自己很有力量也會給人一種安全感的肌肉， 那麼要怎麼樣才會擁有這樣的肌肉啊， 要怎麼樣的鍛煉肱二頭肌的肌肉也是我們最想瞭解的知識了， 下面我們就一起來學習一些簡單的鍛煉肱二頭肌的鍛煉方法以及一些鍛煉時候的注意事項。
方法：
1、練習前先調整托板的高度， 使之略低於胸肌下緣， 上臂緊貼托板。
2、動作過程中， 身體與上臂都不要移動。
3、選擇杠鈴杆時， 使用直杆能使前臂適當外旋， 使用曲杆則偏重內側頭。
4、杠鈴彎舉謹記三個要素：肩關節不動，
5、初學者彎舉的高度通常不夠， 要在肘部不移動的情況下， 舉至最高點， 便能體會到頂峰收縮感覺。
6、不要晃動身體。 大負重彎舉時上身後仰是造成椎間盤損傷的主要原因之一， 保證正確的動作是增加負重的前提條件。
7、握距可根據訓練需要調整， 越寬對肱二頭肌內側越有效， 反之則針對肱二頭肌外側；此外， 還可以用曲杆練習彎舉。
小貼士：
站姿坐姿均可， 雙臂與肩同寬架在托板上， 手腕鎖定， 使用肱二頭肌的力量舉起杠鈴， 上臂將垂直于地面時停止， 控制還原， 最底點不要完全伸直胳膊。
對於肱二頭肌的鍛煉方法還有很多的， 所以最好是可以根據我們自己的不同的體質以及不同的需要來選擇適合我們自己的方法，
