在我們身邊喜歡健身鍛煉的朋友比比皆是， 大家對於肱二頭肌訓練法都有自己的一套理論， 但是針對于不同人的體型和身體素質區別， 我們需要採取科學有效的有針對性的訓練方法， 才能將肱二頭肌訓練得更加強壯有力。 而且大家應該注意初期進行鍛煉的時候， 活動量不宜過大， 避免拉傷肌肉。
在肱二頭肌的練習動作中， 啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。 開始練習時， 應該以杠鈴的動作為主。 圍度增加到一定程度， 再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。 在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，
為了獲得最佳訓練效果， 動作要全過程用力， 並牢牢控制器械， 彎舉時注意力集中在肱二頭肌上， 到最高點時用力壓縮。 下降還原要控制緩慢。 不要過分伸展前臂。 不要太計較負重量的大小， 狀態佳就加重， 狀態欠佳則減重。 每次完成動作的品質和重量同等重要。
想要取得較好的訓練效果正確的方法是必須的， 剛剛開始進行肱二頭肌訓練法的朋友會感覺肌肉發脹， 這是肌肉正在生長的因素， 不用過於的擔心， 只要持之以恆地進行訓練， 就可以將我們的身體訓練得強壯有力， 不僅可以增強身體的免疫能力， 對於體型的保持也是有著非常重要效果的。
