現在很多男性想強壯自己的身體， 所以對於體育鍛煉很是重視， 以前男性們鍛煉身體以跑步為主， 但是跑步只能是最簡單的有氧運動， 真正的塑形還是需要力量鍛煉。 比如鍛煉胸肌就要使用專業的器材， 最簡單減小的器材是杠鈴， 那麼杠鈴怎麼鍛煉胸肌呢？今天我們找到幾種方法， 我們馬上瞭解。
胸大肌：上、中、下杠鈴臥推， 啞鈴臥推、飛鳥。 背闊肌：體前曲杠鈴划船， 啞鈴划船、飛鳥。 斜方肌：站立杠鈴提拉。 三角肌:1， 站姿直臂前平舉；
2， 站姿直臂側平舉；
3， 俯身直臂 平舉；划船 杠鈴、啞鈴頸前頸後推舉
二頭肌：杠鈴、啞鈴彎舉。
三頭肌：啞鈴頸後推舉， 體前曲啞鈴彎舉， 平臥窄距杠鈴推舉。
手臂：杠鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉。
腰背肌：杠鈴上拉， 啞鈴左右上拉， 抗杠鈴左右扭腰。
做俯臥撐（把腳墊高， 讓身體呈45度， 做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方， 雙手後撐在椅子或沙發上， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的， 要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體）， 做的時候一定要慢， 快了就會有慣性， 就會影響效果， 一定要做到底、做到位。
肱二頭肌主拉:
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底， 讓二頭肌始終受力， 還有，
2、在單扛上做引體向上。 每次分組做到極限。 切記不要每日都做， 可隔日進行， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 讓其生長， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪， 如果只單純做仰臥起坐， 脂肪層不減， 肌肉層增厚， 腰會更粗的。 科學健身， 才會擁有完美肌肉。
杠鈴怎麼鍛煉胸肌呢？我們現在已經簡單的瞭解了。 但是運動之前一定要做三十分鐘的有氧運動， 並且選擇杠鈴的時候要根據自己的身體承受度。 剛開始使用杠鈴的時候一定要量力而為， 這樣才能避免肌肉出現拉上的危害。
