中青年人血壓偏高怎麼辦?

主持人：中青年人血壓偏高的話， 應該注意些什麼呢？

趙冬：對於目前還沒有高血壓的人來講， 最重要的就是預防高血壓的發生。 遺傳因素我們是很難改變的， 所以預防高血壓發生最重要的就是注意採取健康的生活方式， 就高血壓而言， 第一， 不要吃得太鹹， 每人每天攝入的鹽要少於6g。

其中包括所吃的所有食物裡面的鹽， 不僅僅是指在炒菜裡加入的鹽。 人每天真正需要的鹽量不是太多， 口很重的人要慢慢地改。

年輕人少吃鹽， 吸煙的人儘量戒煙， 喝酒的人最好不要喝酒， 還有控制自己的體重。 有一個公式，

體重（公斤）除以身高（米）的平方， 如果大於24， 就是超重了， 就要限制體重。

還有精神緊張。 精神緊張其實是一個比較難量化的東西， 怎麼叫精神緊張， 我們現在中年人大部分在單位裡都是骨幹， 青年人也都是重任在肩， 而且生活中也會發生很多事情， 都會對中青年人精神上產生一種壓力。 現代人的壓力越來越大， 精神緊張其實也是高血壓非常重要的原因。 要注意緩解自己的壓力， 不要自己給自己增加壓力， 就是儘量注意規律的生活， 不要對生活中的一些事情過分的在意， 調整好自己的心態。

如果都能夠注意到、做到這些， 是能夠預防高血壓的發生的。

還有一個也很重要， 就是要經常的測量血壓， 對於中青年人來說，

我覺得一年至少要測一次血壓， 在很多城市針對35歲以上的人群， 首診都要量血壓。 中青年人自己也要注意， 現在血壓計也不是很貴， 一定要注意一年至少量一次血壓， 如果覺得有點兒頭疼、頭暈的時候， 要想到可能是血壓高了。 要有這麼一個意識， 再加上要控制生活方式。

還有一個很重要的是運動。 運動其實是一個非常好的方式， 可以使你解除緊張， 身體達到一個和諧的狀態。 像很多年輕人工作特別緊張， 上下班坐公共汽車， 很多人買車， 這種生活方式都趨向越來越不運動， 年輕人一定要特別注意。

（補充）運動要選擇適當的運動， 我從來不主張劇烈運動， 劇烈運動對人體健康是沒有什麼好處的。 國家級的運動員，

尤其是一些負荷比較重的運動員， 壽命往往並不是很長。 所以我提議， 選擇適宜的運動。 比如說， 跳跳舞， 做一些體操。 游泳是一個非常好的全身運動。

運動應該要掌握一個量， 所以要適量運動三、五、七。 就是說， 每天步行三公里， 每週要五次以上， 運動達到中等量， 中等量的概念就是心跳加年齡等於170。 比如說， 我今年50歲， 那麼我就必須活動到心跳達到120次， 這樣才有益於健康。

大家都知道肥胖對人的健康非常不利， 尤其是對高血壓患者更不利， 所以我們醫務界有一句話， 叫做“腰帶越長、壽命越短”。