跑步機上跑能減肥嗎方法是什麼

我朋友還有幾個月就要結婚了， 跑步機上跑能減肥嗎方法是什麼啊， 她想做個讓人眼前一亮的新娘， 首先想到的就是減肥， 她的體重本身就有些發胖， 想吃減肥藥減肥， 可一想這樣怕傷身體， 不能馬上要寶寶的， 別人建議用跑步機跑步減肥， 這個方法特別的好， 不僅能減肥還可以起到健身的作用， 到底用跑步機減肥的方法是什麼呢， 馬上就說說。

每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。 最好不要低於40分鐘， 不要快跑， 要慢跑， 類似長跑的那種方式。 跑完後不要立即坐下休息， 要適當走5-10分鐘路。 然後停下來壓壓腿，

拉伸一下腿， 這樣防止形成肌肉腿。 而且長時間會使腿形線條變得很好看。 就是當你跑一段時間後， 體重不再下降了。 這時就是到了所謂的減肥平臺期， 千萬不要放棄， 還是堅持每天跑， 平臺期過後就行了。 另外需要多喝水， 堅持鍛煉， 要有運動的恒心與毅力;飲食要清淡常吃蔬果， 達到平衡膳食控制熱量與脂肪;建立良好的生活方式.能夠堅持就是成功!

訓練前吃點東西， 空腹鍛煉容易造成運動性貧血， 運動前喝杯果汁， 或者吃個香蕉， 就能讓你體力充沛地鍛煉， 但不要吃垃圾食品， 比如油炸食品

選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程式， 你在跑步時， 只需按照提示輸入資料， 就可以選擇不同鍛煉方式，

比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。 其中， 快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位， 太靠前容易踩到底座， 太靠後容易被甩出去， 當然， 也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始， 逐漸過渡到跑步。 此外， 快步走能更多利用脂肪來供能， 減脂效果相對更好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步， 但身體還是始終停在原地， 這讓大腦有些迷惑， 所以剛下跑步機可能會感覺眩暈， 逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

綜上就是我要介紹的有關跑步機上跑能減肥嗎方法是什麼的內容， 用跑步機減肥是現在較為時尚的事情， 但是也有好多的禁忌， 在運動之前不要空腹和吃的太飽，

剛吃完飯也是不能馬上跑步的， 要先休息一會才行， 要及時的補充水分， 不要讓自己在運動中缺水了。