對於辦公室一族來說， 既沒有充足的時間， 又沒有足夠的精力能夠進行運動， 使得辦公室一族各種身體問題變得越來越嚴重。 那麼應該如何解決這個問題呢?辦公室瑜伽就是一個很好的辦法， 辦公室一族的你還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
一、基本呼吸法方法
坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，
意識力
放在腹部呼吸上。
注意事項
瑜伽有很多種呼吸方式， 能夠充分的與各種動作相互配合。 在我們瑜伽練習之前， 甚至在每個動作之前， 都要調整一下呼吸， 讓運動效果變得更好。 另外， 對於呼吸， 其實並沒有要求一定是哪一種呼吸法， 只要你的呼吸能夠自然舒適就可以了。
二、坐姿轉背姿勢方法
坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力
集中在腹部。
注意事項
不管在室內還是在室外進行的運動， 在轉頭向後看時都應該儘量讓自己的目光能夠放到綠色的植物上， 不僅能夠使你的眼睛得到放鬆，
三、騎士姿勢方法
坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。
意識力
集中在腰腹上。
注意事項
呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
四、牛面式方法
坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由上而下， 左手由下而上， 繞到背後， 雙手在背後勾住， 胸廊儘量張開， 靜止10秒。 然後換相反方向。 '
意識力
放在被拉扯向上的胸部。
注意事項
在這個動作的過程中， 需要注意轉頭時目光也要跟著變化， 儘量向後方看去， 另外在運動中將手勾在一起， 使你的肘關節能夠感覺到被拉扯向後的感覺。 另外這個動作需要進行3次的重複。 不過在運動時， 同樣要注意量力而行。
