很多瑜伽輔助工具都能夠幫助我們更好的完成瑜伽的練習， 同時也幫助我們達到更好的瑜伽練習的效果。 今天我們就一起瞭解下結合了瑜伽球的瑜伽動作， 感興趣的女性， 可以購買一個瑜伽球然後通過瑜伽視頻教程進行深入的學習。
不過是什麼樣的運動， 都需要長期堅持才能夠看到成效， 對於瑜伽的練習也是如此。 對於下面介紹的這一組瑜伽球動作， 我們需要每週進行3次的練習， 而每次需要重複3遍， 中間可以有30秒的休息。 很快你就能夠感覺到自己的身體有了變化， 而堅持一個月之後，
屈伸推舉
鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌。
代替練習
肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。
兩腳分開與肩同寬， 腳朝前。 向後躺， 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴， 手臂向下伸， 靠在球前。 收緊腹部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴提向肩部。 頭部和頸部向後仰， 靠在身後的健身球上， 收縮臀部， 將胯部抬起， 直至胯部與地面平行。 將啞鈴向胸部上方舉起。 然後再將胯部和手臂還原至初始位置， 重複整個動作， 做10~12次。
撐地滾球
鍛煉腹部、腰部、肩部。
代替練習
側身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢， 把腳搭在健身球上， 腳背朝下。 雙手撐在地上， 之間距離與肩同寬。 腹部收緊， 手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。
弓步滾球
鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌。
代替練習
常規弓步練習。
a、雙腳分開與肩同寬， 右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。 彎曲右膝， 並將右腳搭在身後的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝， 重心下移的同時將球向後滾， 直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。 漸漸將前腿伸直， 身體抬起， 將球滾回至起始位置。 每條腿重複動作10次。
俯身抬舉
鍛煉肩部、上背部。
代替練習
擴胸運動。
臉朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。 保持肘部微曲， 頭部與脊椎平直， 將啞鈴向前抬起， 還原初始位置， 做24次。
在相關的運動練習時， 一定要注意對自己身體的保護，
