瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽嬰兒式教學

長坐辦公室， 使得辦公室一族面臨很多身體上的問題， 那麼應該如何來解決這些問題呢?辦公室瑜伽是辦公室一族的好幫手， 能夠幫助緩解身心的壓力， 幫助預防很多疾病。 心動的你， 現在就跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

第一步

坐在位置上， 雙手交叉握好， 頭部往下， 好好的呼吸， 雙手向前伸展， 這時掌心朝著自己， 雙手遠遠的拉伸自己的脖子， 頸椎， 腰部與後背， 保持5秒拉伸。

第二步

與之前一步一樣， 深深吸一口氣， 雙手交叉往外翻轉， 手部拉伸保持5秒。

第三步

身體坐在椅子上， 上半身立直， 雙手交叉握住往後，

放在臀部後面， 手掌按住座位， 胸部稍往前挺， 儘量的拉開自己的肩胛骨， 保持5秒。

第四步

上半身微微向前傾一點， 雙手交叉握好後往上抬高， 胸部往前傾， 保持5秒

第五步

坐在椅子上， 上半身立直， 左腳往前伸， 右腳自然踏在地面上， 右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致， 保持5秒。

除了辦公室中可以進行瑜伽練習， 幫助減輕我們的壓力與疲勞， 回家之後也可以做一會的瑜伽練習， 同樣具有減壓的效果。 現在就讓我們一起來瞭解幾個居家減壓的瑜伽動作， 讓你輕鬆方便的在家運動， 並且有效的達到緩解壓力， 減肥瘦身的功效。

練習步驟

首先， 我們需要進行一會瑜伽呼吸法的練習， 幫助自己進入到瑜伽的練習狀態之中，

而且能夠説明緩解心中的壓力。 瑜伽呼吸法的練習， 不僅在動作開始前需要進行， 在每個體式之前都可以進行一下， 使你的瑜伽練習效果達到最好。

仰臥， 肩膀著地， 雙腳分開， 腳趾指向天花板， 抬起臀部遠離床， 就像伸懶腰那樣， 雙手置於頭部上方的地板上， 拉伸肩膀幾下。

放下臀部， 用雙手手掌按住頭部兩側， 慢慢抬起肩膀離地， 同時雙腿伸直微微抬離地板， 可像仰臥起坐那樣， 抬起頭部， 放低頭部， 如此重複幾次， 活動活動肩膀。

將雙腳放低置於地板上， 膝蓋可微微彎曲， 雙手拖住後腦勺， 扭動肩膀偏向左側， 再偏向右側， 如此重複， 既可活動肩膀， 也可伸展一下腰部。

俯臥， 腹部著地， 雙手撐在腰部處的地板上， 抬起胸部離地，

雙腿伸直置於後方並抬離地板， 頭部可微微後仰活動一下。

瑜伽對於減壓瘦身有著顯著的效果， 但是它的功效是通過長期堅持練習才能夠體現出來的， 因而在瑜伽練習中必須具備的就是耐心。 其次在我們的瑜伽練習中， 一定要量力而行， 不要勉強自己， 從而避免對自己的身體造成傷害。