導讀：現代女性應追求真正的時髦， 不要讓肥大的臀部和肚子隱隱看到。 臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操， 這樣可以減去多餘的脂肪。 臀部扁平的人， 必須通過鍛煉肌肉來創造具有厚度的臀部， 而且， 既使採用相同的運動量， 也務必以增加負荷的體操為佳！
一、下蹲運動
1．站立， 雙腳按臀部寬度分開；
2．兩臂交叉， 雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、杠鈴等於肩上）；
3．慢慢曲膝下蹲（體弱者可以坐到椅子上）， 背部保持挺直（初做者上身可稍微前傾）， 目光平視前方一固定點。
4．臀部和腹部肌肉收緊， 慢慢站起， 回到開始姿勢。
每個動作做10、12或15次為一遍， 共做三遍。
二、曲腿運動
1．站立， 雙手叉腰（體強者可雙手持一木棍或杠鈴於肩上， 體弱者可將雙手撐住兩把椅子背上）；
2．一腳向前跨一大步， 同時彎曲兩膝， 上身挺直， 臀部下壓。 前膝不超過腳尖， 前大腿與地面平行；
3．換另一腳， 重複同一動作。
健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身， 比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。
三、前曲體運動
1．站立， 雙腳分開約2Ocm， 腳尖朝正前方， 雙膝微曲， 雙手放胸前（體強者可雙手持一木棍放肩上）， 上身挺直；
2．上身前傾， 與大腿成90度角， 臀部可略微向後傾，
每個動作做10或15次為一遍。 重複做兩遍。
四、抬臀運動
1．仰臥， 雙膝屈曲， 雙腳著地， 雙臂伸直平放身體兩側；
2．臀部從地上抬起， 使背與大腿部成一直線， 臀部肌肉收緊。 注意背部不要彎曲；
3．堅持幾秒鐘， 慢慢放下臀部。
每個動作做20次為一遍， 共做三遍。
五、後抬腿運動
1．俯臥， 雙腿伸直， 雙臂向前彎曲， 前額放在雙臂上；
2．一腿向上揚， 使臂部有繃緊感， 持續4秒鐘後放下；
3．換另一腿， 按同樣要求做。
每個動作做2O次為一遍， 共做三遍。
六、振翅踢運動
1．雙手、雙膝著地， 均勻地分擔體重；
2．一腿伸展上揚， 腳後跟盡可能朝上， 持續幾秒鐘， 恢復起始姿勢；
3．換另一腿， 按同樣要求做。
每個動作做2O次為一遍， 重複兩遍。
健身未必就一定要去健身房，
