好多朋友在進行健身的時候會好現小腿肌肉是最好不訓練的部位， 而且在訓練方法不正常的情況下， 小腿肌肉的訓練更加的困難， 這也是好多健身朋友最苦惱的事情， 不過正確的訓練方法會讓增加小腿肌肉， 在平時的時候這樣的訓練方法也特別多， 下面我們來瞭解幾種運動的方法， 希望對愛健身的朋友有幫助。
跑步。 跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動， 只要換上舒適的鞋子和寬鬆的衣服就可以進行， 而且可以自己調節快慢， 自己掌握時間， 是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，
高抬腿。 相對來說高抬腿對動作要求比較高， 要求做的時候大腿和小腿成90度， 大腿同時和腹部成90度角， 開始可能做不了幾個， 但是如果能堅持下來就會有很好的效果的， 不僅可以鍛煉小腿肌肉， 而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳繩。 跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動， 而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話， 是可以隨心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的， 比如繃緊小腿的話， 在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿， 而如果是有意識的收腹的話， 可以很好的鍛煉自己的腹部哦， 同樣， 跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。
壓腿。 你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎？那是因為她們經常練習壓腿動作， 當然練習舞蹈本身對於維持好的身材是很有幫助的， 即使我們沒有像她們那麼高的要求， 只是在閒暇的時候練習一下壓腿也是很不錯的。
通過上述的介紹， 我們知道了如何增加小腿肌肉， 這也是平時訓練小腿肌肉最健康的方法， 也可以做為一種長期健身的方法來進行， 在增加小腿肌肉的同時也會讓自己的身體得到鍛煉， 不但增加了肌肉， 而且還增強了身體。
