肌肉的鍛煉不是每天堅持運動這麼簡單的事情， 它需要有足夠的耐力和強度練習， 才能最終達到理想的效果。 很多人鍛煉身體主要是為了能夠塑造出一個更好的身材的， 將身體多餘的贅肉轉化為肌肉， 就能凸顯出自己的線條了， 也能體現出一種健壯的美， 那麼練肚子肌肉有哪些方法?
控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作， 那樣會引起臀部與腹部反旋轉， 下背部有受傷的危險，
仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做，
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著慢慢下放。
相信大家對練肚子肌肉有哪些方法也都很清楚了。 鍛煉肌肉是一個長期的過程， 而且還需要逐漸的增強肌肉的抗疲勞程度和心血管的耐力。 這樣做主要是為了避免每天運動量太大導致身體負荷加重， 時間長了就會損傷到自己的身體健康。
