更年期女性如何保養子宮？飲食運動同調理

女性進入更年期後， 激素分泌減少， 組織器官邁向衰老， 出現萎縮衰退的趨勢， 因此步入更年期的女性需要多做科學的保健體操， 有益於身體健康， 呵護子宮健康。 此外， 想要保護好子宮也需要在飲食上多加注意， 建議多吃些呵護子宮的食物。

更年期女性如何保養子宮？多做保健體操

接下來為大家介紹一套保健體操運動， 更年期女性應可多加練習， 具體的步驟如下：

1、準備動作

採用腹式方法呼吸， 雙手相對放於下腹部。 先吸氣， 速度的要慢一些讓你的小腹慢慢膨脹起來。 再呼氣， 速度也要慢一點，

讓你的小腹慢慢向內收縮。 每一次呼氣或者吸氣的時間最好是保持在10秒鐘以上。 此外吸氣、呼氣的次數來回最少也要20次。 整個腹式呼吸是本套運動的第一步， 因此一定要打好基礎。

2、雙手向上

雙手相對合十， 慢慢舉起手臂向上伸展， 同時將身體向上提， 在提的過程中感受脊柱的伸展和身體的放鬆， 此動作建議重複9次左右。

3、扣手擴胸

左右手手指相互扣住， 放於背後， 同時調整呼吸的節奏， 將胸腔和背部伸展開來。 此動作可以重複做9次左右。 有些女性在背後無法做到兩手相扣， 因此可以用毛巾作為練習的輔助道具。

4、盆底肌肉鍛煉

將手臂舉起保持向前平伸的姿勢， 之後順勢向下蹲， 收起小腹提起肛門， 會陰部位也要收緊，

此過程中保持時間儘量在5秒鐘以上， 這樣才能達到好的鍛煉效果。 之後呼氣放鬆身體。 此動作可以重複做9次左右。

5、骨盆旋轉運動

保持兩個肩膀不動， 通過腰部的力量而不是其他外力帶動骨盆旋轉， 旋轉的方向可按順時針、逆時針進行， 同時旋轉的圈數， 建議順、逆時針各30圈以上。

6、踮腳放鬆運動

首先， 讓身體保持放鬆， 吸氣， 同時將腳踮起， 保持姿勢後抖動腳跟， 要注意腳跟要離開地面， 這樣才能促進全身血液迴圈。

更年期女性如何保養子宮？多吃護宮菜

食譜名稱：瘦肉蓮子湯

材料：瘦豬肉200g， 蓮子40g， 胡蘿蔔50g， 黨參10g， 鹽2g， 胡椒粉適量。

做法：

1、將胡蘿蔔去皮洗淨， 切成小塊；瘦豬肉洗淨， 切成片。

2、在鍋中加入適量清水燒開， 放入備好的蓮子、黨參、胡蘿蔔、瘦豬肉，

拌勻後煮30分鐘左右。

3、30分鐘後鍋中的食物已經熟軟， 之後放入鹽、胡椒粉攪拌均勻。

4、之後將煮好的湯水盛入碗中即可食用。