中年婦女易缺鈣 補鈣方法有哪些

由於中年女性接近更年期， 或者正處於更年期， 而體內激素水準的影響， 中年婦女更易缺鈣。 這也是也就很好的解釋了為什麼中年婦女是骨質疏鬆的高發人群了。 那麼中年婦女要如何科學的補鈣呢？

提前補鈣

老話常說防範於巍然， 千萬不要等到已經嚴重出現缺鈣的信號時才想起要補鈣。 要堅持“早補優於晚補”的原則。 如果條件允許的話， 最好從40歲開始就刻意的補充鈣質。

注意有意的食補

日常在選擇食物時， 可適當的有意的選擇含鈣量相對較高的食物， 從而保證日常可攝入更多的鈣質。

比如牛奶、豆腐、豆製品、海鮮等都是含鈣量相對較豐富的， 因此日常可以有意的適當“食用”。 值得一提的是對於中年女性而言， 適當的吃些大豆及大豆製品不僅有利於預防骨質疏鬆， 同時大豆及大豆製品中豐富的大豆異黃酮更具有植物雌激素的美稱， 因此對於更年期的女性而言常食大豆及大豆製品不僅可預防缺鈣， 同時對於防治由於更年期引起的一切疾病也有積極的意義。

掌握補鈣的時機

補鈣也是需要掌握一定的時機的， 一般認為睡前補鈣是最好的。 這 是因為人在入睡之後， 各種排泄系統也處於相對靜態的工作狀態之中， 此時更有利於鈣質的吸收。 同時專家提醒補鈣最好不要空腹的時候補， 最好在飯後2、3個小時，

臨睡前補， 同時在補鈣期間最好不要食用過多的含鈉的食物、草酸、動物蛋白等食物， 以免影響鈣質的吸收。 在補鈣後儘量少喝濃茶、咖啡、飲料等等。

注意選擇合格的鈣片

市面上的有各種品牌的、各種性質的鈣片， 而每一個品牌的鈣片的含鈣量， 鈣形式都是不一樣的。 因此日常在選擇鈣片的時候也需要充分考慮各方面的因素進行選擇。 儘量選擇葡萄糖醛酸鈣、碳酸鈣， 因為這類鈣的價格適中， 且含鈣量較高， 吸收率也相對較高。 此外在服用鈣片時， 最好可以配合服用維生素D， 這樣更有利於提高鈣的吸收率。

避免補鈣誤區

生活中許多人認為補鈣就是大量的喝骨頭湯， 或是要選擇液態鈣才更有利於吸收，

其實這些補鈣的方法都是不科學的。 雖然骨頭湯的鈣質含量非常豐富， 但是不排除其脂肪含量、膽固醇含量也是非常豐富的。 再者如果光喝骨頭湯補鈣的話， 那麼其吸收率是沒有保證的。 再者液態鈣補鈣也不靠譜， 為什麼這麼說呢？因為真正消化鈣質的是胃， 而不是腸道， 而液態鈣在腸道的時候就已經被吸收了， 因此是很難真正被機體所吸收的。

適當的體育運動

有人說運動可以代替一切藥物， 雖然這一說法有點誇大其實， 但是不可否認的是運動的確有一定的好處。 運動可以提高人體的免疫力、可以塑造完美的體型， 可以讓身體處於最佳的狀態， 同時也有利於骨骼健康。