目錄
第二章:辦公室健身操 強力甩走亞健康
第三章:白領如何擺脫亞健康危機
編者按:每天大部分時間都待在辦公室裡, 每一份每一秒都忙忙碌碌的白領們正在遭受亞健康的威脅。 那麼, 白領如何擺脫亞健康?下面就來和小編一起盤點白領養生秘訣教你擊退亞健康寶典。
白領8大對策逃離亞健康
1.大腦
問題:雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒, 但工作一天常有大腦透支的感覺。 每天在電腦前接受輻射, 心肺活動本來就不暢快, 加上空調房裡氧氣缺少, 大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境裡加倍工作,
對策:利用好午休時間。 午餐不要只簡單地在樓下食堂解決, 走兩步離開這座大廈, 飯後別立刻回辦公室, 找片安靜的樹蔭, 閉上眼睛, 夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。
2.皮膚
問題:電腦螢幕表面存在大量靜電, 能吸附很多灰塵, 你的臉離它那麼近, 自然也逃不過池魚之災。 細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了, 皮膚為了不窒息, 只能讓毛孔越變越大。 面部肌膚也就越來越粗糙, 摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策:使用電腦前在臉上擦些保濕霜, 或者在電腦桌上放一盆仙人掌, 仙人掌的針刺能吸收灰塵。
3.眼睛
問題:目不轉睛在這裡得到了完美實現——用電腦時精神過於集中, 眨眼次數從正常的每分鐘20次, 驟降到每分鐘4-5次。 然後眼睛缺氧, 淚液減少, 但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。 於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞, 俗稱“乾眼症”。
對策:調螢幕亮度, 讓進入眼睛的光線減少, 理想的螢幕亮度應比周圍高3-4倍。 另外備一瓶淚液型眼藥水, 可以緩解眼睛的乾澀, 但一天內使用別超過6次。
4.頸椎
問題:過高的電腦桌讓螢幕高高在上, 眼睛緊盯螢幕時, 脖子就不由自主地越伸越向前。 頸椎本來是個向後的弧形, 現在卻被扭成了S形, 長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策:降低電腦桌高度, 女性適合的高度是67釐米, 這樣能保證頸椎的自然彎曲,
5.肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢, 是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了, 但血管被肌肉壓迫, 反而減少了參與運輸的血液量。 這樣營養減少了, 肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運, 肩膀就又疼又僵硬了。
對策:調整坐姿。 肩胛骨靠在椅背上, 雙肩放下, 下巴抬起不要靠近脖子。 每隔一小時休息5-10分鐘, 做柔軟操或局部按摩, 同時養成規律運動習慣, 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練, 以增加柔軟度及肌力。
6.手腕
問題:手腕莫名的刺痛、酸麻、無力, 在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。 使用電腦時, 上肢處於懸肘的姿勢。 這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量,
對策:選一個適合的滑鼠, 要看按鍵是否過緊, 按鍵的彈力是否適中, 滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
7.下肢
問題:在電腦前久坐, 空閒的下肢也要發點兒牢騷。 座椅過高, 腿部懸空, 會壓迫血液迴圈, 血流變緩引起血栓;而座椅過低, 使腿部蜷曲, 又會壓迫內臟, 影響胃腸功能。
對策:買把好椅子。 理想的座椅是:靠背可以前後調整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動, 保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置;椅座稍硬, 高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。
8.肩膀
問題:想想看你用電腦時的姿勢, 是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了,
對策:調整坐姿。 肩胛骨靠在椅背上, 雙肩放下, 下巴抬起不要靠近脖子。 每隔一小時休息5-10分鐘, 做柔軟操或局部按摩, 同時養成規律運動習慣, 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練, 以增加柔軟度及肌力。
辦公室健身操 強力甩走亞健康
做瑜伽也不一定非要到健身館去。
辦公室地方不大, 可是效果卻是一樣的好。 最簡單的一個動作, 卻能讓人頭目清涼, 心靈平靜。 那就是盤腿坐在椅子上, 閉上雙眼, 雙手合十, 放鬆身心, 進入沉靜的境界, 什麼也不想。 它的功效是讓人頭腦清醒,保持冷靜與理智。同時釋放疲憊,讓全身變得鬆弛,緩解身心疲勞。
說起辦公室健身,無需組合式健身器材,比如跑步機等等。
最簡單的往往最有效,比如跳繩。原地跳繩,不用多大地方,每次跳50下即可。
想讓身體強健,健身隨時可以進行。
比如俯臥撐,辦公室地面正好合理利用,可就地進行。看實際能力,能做幾個就做幾個。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子並起來,就可以做了。
不想在地上做俯臥撐,可以利用椅背來做。
雙手握著椅背,身體前傾,就是一個標準的俯臥撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好,擺動雙臂,勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。
頸椎酸痛可以做“米”字操。
動作簡單,但效果非常好,坐著站著都可以進行。把頭想像成一支毛筆,擺動頭部,一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆,也就是說,要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個,時間緊就寫一個也行。重要的是,經常寫“米”字,可緩解頸椎酸痛,效果立竿見影。
白領如何擺脫亞健康危機
1、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。
2、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。
3、腹式深呼吸
直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十餘次。
4、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
5、散步
輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。持之以恆,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。
總結:白領的亞健康表現在各個方面,小編為您盤點的白領逃離亞健康對策你瞭解了嗎?趕緊來嘗試一下吧,另外辦公室健身操對抗亞健康也很有效哦。
它的功效是讓人頭腦清醒,保持冷靜與理智。同時釋放疲憊,讓全身變得鬆弛,緩解身心疲勞。說起辦公室健身,無需組合式健身器材,比如跑步機等等。
最簡單的往往最有效,比如跳繩。原地跳繩,不用多大地方,每次跳50下即可。
想讓身體強健,健身隨時可以進行。
比如俯臥撐,辦公室地面正好合理利用,可就地進行。看實際能力,能做幾個就做幾個。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子並起來,就可以做了。
不想在地上做俯臥撐,可以利用椅背來做。
雙手握著椅背,身體前傾,就是一個標準的俯臥撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好,擺動雙臂,勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。
頸椎酸痛可以做“米”字操。
動作簡單,但效果非常好,坐著站著都可以進行。把頭想像成一支毛筆,擺動頭部,一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆,也就是說,要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個,時間緊就寫一個也行。重要的是,經常寫“米”字,可緩解頸椎酸痛,效果立竿見影。
白領如何擺脫亞健康危機
1、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。
2、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。
3、腹式深呼吸
直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十餘次。
4、彎腰
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
5、散步
輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。持之以恆,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。
總結:白領的亞健康表現在各個方面,小編為您盤點的白領逃離亞健康對策你瞭解了嗎?趕緊來嘗試一下吧,另外辦公室健身操對抗亞健康也很有效哦。