目錄
第二章：三種運動 消除白領疲勞
編者按：辦公室裡緊張的工作氛圍加之沒完沒了的工作， 一天下來白領常感到疲勞是在所難免的。 那麼， 白領要如何擺脫疲勞呢？吃什麼抗疲勞？下面就來和小編一起盤點白領養生秘方教你白領抗疲勞寶典。
白領養生小秘方 徹底擺脫疲勞
常做健身操
螺旋扭轉
把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘， 每個動作重複3次。
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
蝴蝶伸展
坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘， 重複2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面
手臂發力， 感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘， 重複4次。
肩部抻拉
身體成立正姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部， 拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持10秒鐘， 重複3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅持12秒鐘， 重複3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營養學家將牛奶視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果， 鈣是天然的神經系統穩定劑， 在受到某種壓力時， 通過小便排出體外的鈣就會增加。 因此， 凡遇到不順心的事， 脾氣不好時， 含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。 人在承受大的心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍的維生素C。 所以， 此時應多攝取富含維生素C的食物。
困倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴。 中醫認為， 此穴對疼痛較為敏感。 人們若在困倦時揉捏此穴， 能起到醒腦提神的功效。
方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘， 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘， 然後比較一下兩隻手的疼痛感。 哪一隻手的疼痛感較明顯， 就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯，
三種運動 消除白領疲勞
方法一爽身SPA
現在各大城市都有SPA健身會所， 有的叫SPA生活館。 只要來到這種地方， 第一感覺是這裡的恬靜氛圍就會讓你的緊張精神立馬舒緩下來。 開始SPA療程時， 緩舒做深呼吸， 讓空氣深深吸入腹部， 再慢慢吐出， 隨著呼吸吐納， 一步步放鬆身上的每個細胞。
在SPA之後， 靜靜地沉思片刻， 體會身體的氣血迅速迴圈， 等到體內的廢物、毒素排出體外， 整個人的疲憊與懈怠也被徐徐地拋開了。 SPA之後， 再來杯果汁， 很快你就會紅光滿面。 熬通宵的白領女性， 不妨嘗試一下， 包你滿意。
方法二做個瑜伽
平時除了去會所玩這個， 其實在家裡練瑜伽也不失為一個好方式。
瑜伽有心靈瑜伽、冥想瑜伽等多種。 尤其對在夜裡的加班一族來說， 最好做有舒緩作用的心靈瑜伽或冥想瑜伽， 然後再洗個熱水澡， 原本暗然失色的雙眼就會變得光芒四射， 此前那種體力不濟的感覺也隨即跑遠了。
方法三來段“滾”功
仰臥床上， 雙腿屈曲， 大腿和小腿夾角約90度左右， 雙腳緊挨床面。 上體緩慢左右滾動8至10次。 接著用手抱膝（左手抱左膝， 右手抱右膝， 小腿與大腿自然折疊）， 使背部成弓形， 先左右滾動8至10次。 再後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次，最後把雙腿上舉抖動10至12次結束。
這種滾動是模仿動物的姿態進行的，有的動物在疲勞時，總喜歡在地上滾來滾去，實際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞，還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用，因為滾動法利用了人體自身的重量對腰背部實行按摩，從而減少勞累後局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。
小零食有助白領消除疲勞感
供給能量的食物：餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
機體的必需食品：乳製品
它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。
選擇使用的食物：飲料
含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助於保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
總結：到了下班時間白領們總是拖著疲勞不堪的身體回家，多麼想快速消除疲勞。那麼 ，就來嘗試小編盤點的白領抗疲勞寶典吧，讓你快速消除疲勞，保持充足的精力迎接新的工作挑戰。
再後背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4至6次，最後把雙腿上舉抖動10至12次結束。
這種滾動是模仿動物的姿態進行的，有的動物在疲勞時，總喜歡在地上滾來滾去，實際上這是動物們消除疲勞的方法。用滾動法不但能迅速消除疲勞，還能對患有腰背疼痛的人起到治療作用，因為滾動法利用了人體自身的重量對腰背部實行按摩，從而減少勞累後局部肌纖維的痙攣。該方式最適合整天坐在電腦前搞文案的朋友們，效果甚佳。
小零食有助白領消除疲勞感
供給能量的食物：餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
機體的必需食品：乳製品
它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。
選擇使用的食物：飲料
含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。維生素C有助於保持認識活動（記憶和學習）的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
總結：到了下班時間白領們總是拖著疲勞不堪的身體回家，多麼想快速消除疲勞。那麼 ，就來嘗試小編盤點的白領抗疲勞寶典吧，讓你快速消除疲勞，保持充足的精力迎接新的工作挑戰。
