膝關節是一個很容易就會受傷的部位， 但是它對於我們的日常活動又十分的重要， 那麼應該如何保護膝關節呢?通過瑜伽的練習， 我們能夠達到這一目的。 想要保護膝關節的人， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
膝伸展
作用
靈活膝關節， 加強腿部力量。 加熱膝蓋周圍肌肉， 保持韌帶的力度和柔韌性。
動作
坐姿， 背部挺直。 雙腿向前平伸。 右腿上抬至45度角， 雙手在右膝蓋後相握， 吸氣， 伸展膝蓋;呼氣屈膝， 並將膝蓋拉向胸部。 配合呼吸伸屈8次。 放鬆， 換腿重複。
抱膝式
作用
強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，
動作
站姿。 重心移至左腿。 吸氣， 雙手抬起右膝;呼氣， 將右膝拉向腹部擠壓。 吸氣伸展， 呼氣擠壓重複6次， 第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。 放鬆。 換左腿重複。
幻椅式
作用
促進膝關節周圍血液迴圈， 幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
動作
站姿。 雙腿併攏。 吸氣雙手合十於頭頂， 保持背部伸展， 呼氣， 屈雙膝下蹲， 感覺像是坐在椅子上， 保持平衡， 均勻呼吸3～6次。 吸氣， 向上提起身體， 呼氣放下雙手。 放鬆身體。 重複3次。
注意事項
女性的膝關節結構特點使得女性的膝關節較之男性更容易會受到傷害， 因而如果在運動中不夠注意的或者沒有做好相應的準備活動的話， 膝關節就會受到傷害， 那麼在進行運動時， 應該如惡化保護膝關節呢?現在就讓我們一起來瞭解一下吧。
女性的骨盆比男性寬。 女性股骨與膝關節之間的角度， 將會對膝關節產生較大的壓力， 使其旋內。 大部分女性的膝關節周圍韌帶鬆弛， 這也會引起膝關節旋內和髕骨變形， 從而引起膝關節髕前疼痛綜合征。 此外， 女性大腿肌肉力量較差， 不能對膝關節進行有效的加固， 也是導致膝關節損傷的原因。 據統計， 大約50%的女性患有某些膝關節損傷的疾病。
防止膝關節損傷應注意以下四個方面
首先， 在運動時要穿一雙舒適合腳的鞋子。 一雙舒適合腳鞋子， 不僅能夠使你的運動狀況變得更好， 而且能夠避免很多不必要的問題產生。 對於女性練習者而言， 更是要注意這一點， 以便更好的進行鍛煉，
如果膝部有舊傷， 最好是戴上矯正器。
另外需要注意的是要保證自己的體重。 膝關節承受了我們身體的重量， 平時可能還好， 但是在運動的時候會讓膝關節受到衝擊， 那麼重量的威脅就變得十分嚴重。 對於女性而言， 保持正常的體重， 不僅能夠保護膝關節， 還能改善你的形象， 為什麼不做呢?
最後， 保護膝關節， 還需要我們增強自身的力量。 很多時候膝關節的問題都是由於腿部力量不足而導致的， 因而為了解決這個問題就必然需要我們來增強自身的腿部力量。 能夠增強腿部力量的運動有很多種， 我們可以適度的進行一下。
