肌肉的鍛煉確實有很多的方法， 但是不同的方法起到的效果也是各不相同的。 因此對於想快點鍛煉出肌肉的人們來說， 每天的強度和力量的鍛煉自然是很高的。 這一點必須要符合自己的身體健康狀況， 千萬不要超出人體所能承受的符合， 否則對身體健康會很不利， 那麼迅速練肌肉有什麼方法?
經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動， 達到增強肌肉收縮力， 改善肌肉品質， 提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習， 這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量;採取抵住固定物體或維持某種狀態，
力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等)的練習。 除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。
另外， 提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，
上文中對迅速練肌肉有什麼方法給出了明確的介紹， 各種各樣的運動鍛煉方式都是需要認真對待的， 而且長期運動也需要做好規劃和安排， 不能想起來就去鍛煉， 想不起來就突然間斷。 只有循序漸進一點一點的增加運動量， 才能最終形成肌肉。
