瑜伽減肥是一種健康安全沒有什麼後遺症的減肥運動， 因而深受愛美的女性們的喜愛。 今天要為大家推薦的就是幾個瑜伽減肥動作， 能夠幫你達到塑造身體曲線的效果， 而簡單易學能夠在家進行練習。 愛美的女性。 還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
半月姿勢
前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起， 大腿、膝蓋以及臀部全部收緊， 雙手合十舉向天空。 手臂貼著耳朵， 保持均勻的呼吸， 身體向右側彎曲， 然後再向左， 然後站直。 再拉伸一下身體， 深呼吸。 身體向右彎曲的時候臀部向左推， 身體向左彎曲的時候臀部向右推。
身體站直， 脖子向後仰45度， 下顎向左右兩邊搖擺。 胳膊彎曲至胸前， 再舉向天空。 吸氣呼氣， 身體向後仰， 然後再吸氣向前， 呼氣向下彎。 起身， 起身的順序為：手、脖子、脊椎。 手臂貼著耳朵， 雙手合十， 吸氣呼氣向後， 保持姿勢30秒。 骨盆最大程度向前推， 括約肌收緊， 用腰和脊椎支撐。 吸氣呼氣向前向下彎， 雙手抓住腳跟後， 膝蓋挺直， 手臂貼著小腿， 臉貼著腿， 保持動作30秒。
椅子姿勢
兩腿分開， 中間可以放兩拳距離。 雙腳前後要保持直線， 手臂向前伸， 一邊吸氣， 一邊向後推腰部。 保持這個狀態， 一邊呼氣一邊向下坐， 膝蓋保持90度， 身體的重量放在腳後跟， 膝蓋不要超過腳趾的位置。 肩膀不要太用力， 往下放鬆， 就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。
除了能夠瘦全身的動作之外， 瑜伽還可以有針對性的進行某個部位的鍛煉， 以達到消滅贅肉的目標。 肩膀上如果贅肉太多， 就會讓你變得魁梧起來， 因而對於愛美的女性而言， 對於肩膀的減肥決不能忽視。 下面就讓我們一起學習瑜伽瘦手臂的動作吧。
手臂減肥瑜伽
雙腳打開與肩同寬， 手掌合十反向放在肩胛骨下方， 挺胸吸氣， 保持10秒後放鬆， 重複20次， 這個動作能極好地纖細手臂外側的肌肉;
保持之前的手部姿勢， 雙腳再打開一點距離， 彎腰， 頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高， 保持10秒， 再恢復到站姿， 通過此動作收縮上臂臂圍;
雙腳盤坐在地上,雙手手肘和手掌緊貼併攏,保持10秒並勻速呼吸，
緩慢向上提， 手肘可略為打開， 注意勻速呼吸超過頭頂10釐米可放鬆回到原位， 重複20次， 此動作可解決蝙蝠袖的贅肉問題;
十指交扣,抬下巴， 平等向前拉伸， 勻速拉伸勻速收回， 重複20次， 做這個動作可以讓手臂的線條更具流暢美;
縮腹， 十指交扣向上拉伸， 頭微抬， 帶動肩頸肌肉， 保持10秒為1組， 重複20組;
跪姿開始， 雙手緊貼在身體兩側， 雙膝併攏， 使肌肉緊張部集中在手臂和背部;
左手握左腳踝， 重心後移， 右手抬高並掌心朝前， 保持10為1組， 左右手交換動作各做10組， 此動作能修正肌肉線條扭曲導致的手臂線條歪曲的問題。
注意事項
在瑜伽練習前的兩個小時之內最好不要進食，
瑜伽運動中， 一定要注意量力而行的原則， 在自己身體的極限運動但也不要太過。 對於瑜伽的練習來說， 覺得身體酸而不痛是一個比較恰當的練習狀態。 很多人就因為忽略了這個原則導致自己在瑜伽的練習中身體受傷， 反而影響了練習的效果。
