在身體各個部位的肌肉中， 臂肌還是很常見的， 如肱二頭肌或是肱三頭肌等。 其實鍛煉肌肉不僅僅是長期的鍛煉， 更重要的要掌握一些技巧與策略， 而且還要制定出一個科學的規劃。 小臂肌鍛煉的時候對強度的提高要循序漸進一些， 不能導致肌肉的拉傷， 那麼怎樣訓練小臂肌肉好呢?
一、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒(長大概40公分， 直徑大概3公分)， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)， 繩子長度恰好讓重物觸及地面。
二、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒， 讓前臂達到收縮的緊繃狀態， 接著緩緩放鬆、呼吸， 重複練習。
三、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。
四、抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬，
五、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘， 以後時間漸漸增加。
相信大家對怎樣訓練小臂肌肉好也都很清楚了。 由此可見臂肌的鍛煉方法確實很多， 主要的動作依然是以“提”和“舉”為主。 凡是能夠用到手臂的運動或鍛煉方式都可以嘗試一下， 其實從事體力勞動的人們小臂肌肉一般都是很發達的。
