簡單有效的減肥方法 減肥就是這麼簡單

現在生活節奏很快很多人都會因為各種各樣的原因發胖， 所以減肥就成了很多愛美MM們終生奮鬥的事情。 那麼有沒有什麼簡單有效的減肥方法呢?快速有效的減肥方法又有哪些呢?健康又有效的減肥方法有嗎?下面就跟小編一起來瞭解一下吧。

簡單又有效的減肥方法肯定大家都會喜歡， 那麼到底有沒有呢， 跟小編來瞭解下吧。

簡單有效的減肥方法

喝水法

大清早

喝杯溫開水清腸胃。 一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水， 這有助推動腸髒蠕動， 令你產生便意， 幫大腸來一次大掃除。

這招喝水法有不少明星都效法， 瘦身成功指數極高!

午飯時段

餐前飲水減食量。 嘗試每餐前儘量飲一杯清水， 一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟， 降低飲食分量;二來補充身體所需的水分， 加速新陳代謝。 如怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話， 可以一邊吃飯一邊喝水， 分散人的注意力， 而且可以拖慢進食速度， 令飽意更快出現。

晚餐時段

喝水瘦身。 正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜， 以降低對碳水化合物和糖分的攝取量， 而且還要慢慢咀嚼。 啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松， 這是一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。

運動法

臀部夾緊

這個動作其實很簡單， 不管你在等公車或坐在辦公桌前， 甚至是站著聊天的時候，

不限任何場合都可以做， 都可以在沒有人察覺的情況下練習， 經常做這個動作不但屁股會變翹， 還能幫助女性有利於子宮收縮。

走路跨大步伐

這個動作更簡單， 只要每天走路時儘量跨大步， 但是速度可以放慢一點， 不必像競走那麼激烈。 當你一跨大步就會發現已經運用到臀部的肌肉， 同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量， 和肌群一起執行走路的動作， 才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上， 形成過大的壓力， 以至於日積月累地擠出了蘿蔔腿。

仰臥起坐

想要擁有良好體態的女孩們， 一定要試著做仰臥起坐， 不習慣運動的人可以從羽量級的做起， 一天一下或兩下， 慢慢訓練自己的耐力，

不要想著一定要做很多下才有效果， 重點是要讓自己開開心心地動起來!

吊腳

每天晚上睡覺前， 可以對著床邊的那面牆， 把你整個腿部完全地靠牆擺， 呈90度垂直狀， 至少要堅持20分鐘。 這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳的狀況， 以避免靜脈曲張。

快速有效的減肥方法可能就是節食了， 但是小編不太推薦大家用這種方法哦。

週六、周日斷食

這兩天就可以進行斷食工作了， 常見的斷食做法有3種。

1.清水斷食法

這算是最嚴格的斷食法， 一整天只能喝水， 攝取量大約是體重(Kq)×50ml， 比如：體重為50kg的人， 每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。 注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人， 因此進行前最好先請醫生做身體評估。

2.蘋果斷食法

這種斷食法非常常見， 每天進食的蘋果不限量也不限品種， 只管吃到飽， 但注意蘋果要連皮吃， 因此吃前要徹底洗淨。

3.香蕉斷食法

一樣不限制量， 斷食期間愛吃多少就吃多少。 由於香蕉性寒、含鉀量高， 因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫症狀者都不宜採用此法。

健康減肥法

飲食原則

控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減 法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，

最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

結語： 注意提醒自己攝取食品的重量。

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