手臂減肥操的方法

手臂減肥操現在成為風靡大江南北一種減肥操， 隨著現在社會的快速發展， 很多人開始追求更高的生活品質， 最完美的外表， 於是興起了一股減肥風， 社會上的減肥方式是多種多樣的， 很多人研發出來很多種減肥的方法， 那麼不知道大家有沒有聽說過手臂減肥操這種減肥方法呢， 如果你還不是很瞭解， 下面就讓我們一起來學習下手臂減肥操減肥方法吧！

方法：

減肥操一

1.站立， 舉起雙臂至頭部上方， 然後雙手手掌相貼。 左右擺動身體， 這時候腹部收緊， 腿部不能彎曲， 雙腿也要挺直。

2.原地站立，

向前伸直抬起雙臂至與肩同高， 手掌相貼。 把注意力集中腹部， 雙臂擺動到身體一側， 慢慢旋轉。 注意旋轉的時候要慢慢吐氣， 當轉回到原來正面的位置時再吸氣。 反方向同樣動作練習30秒。

3.原地站立， 雙手掌依然相貼， 抬起手臂到身體斜上方位置， 接著慢慢下降手臂。 反方向做同樣動作。 注意要調整好呼吸， 手臂在上升和下降的時候都要伸直。

減肥溫馨提示：

在練習這套動作時一定要調整好呼吸， 這樣有利於保持節奏。 無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操， 特別是午後時練習， 能防止脂肪積聚， 讓脂肪始終處於燃燒的狀態， 並且能消除困意， 有助於改善精神狀態。

減肥操二

舉腿划船

1.把墊子放在身體前面，

啞鈴放在墊子上面。 然後將身體慢慢靠近墊子， 使雙手能夠抓住啞鈴。 雙腿還是保持在原來的位置上， 這時候身體是半俯臥的姿勢。

2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來， 同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度， 保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。 交換動作重複練習。

胸背伸展

1.彎曲你的膝蓋， 跪在墊子上面， 然後將雙手放在身體後方， 握緊。 挺直上半身， 並且抬起頭部， 然後相互握住的手往下壓， 使肩部稍稍下降， 但背部是不能彎曲的， 頭部也不能動的， 接著挺起胸部， 保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握， 然後往前方伸直， 同時屈背， 這時背部有往後放運動的趨勢， 保持這個姿勢3~6呼吸的時間，

並重複練習3遍。

小腿及大腿伸展

1.原地站立， 然後把左腿往前方邁出一步， 身體重心隨著前移， 在兩腿之間， 接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。 這時候左腿的膝蓋是彎曲的， 腳尖向著正前方， 右腿的腳尖同樣向著正前方。

2.把左腿伸直， 然後彎曲腰部， 使上半身往前和下方運動， 並逐漸貼近左腿， 直到你的手掌能夠放在地上， 保持這個姿勢6~8秒。 雙腿交換動作練習。

以上內容為我們介紹了手臂減肥操的方法， 我們都可以學習以上給我們介紹的內容， 手臂減肥操就能減肥可以免去我們減肥身體上所遭受的折磨， 還可以省去一大筆減肥支出， 希望以上內容能對大家有所説明。