巴西GamaFihoUniversity的一組醫生提出的“坐立測試”, 不僅可以測試人的柔韌性以耐力, 僅僅通過重複坐下和立起, 且沒有任何東西做支撐, 就可以看出你還能活多久。
目前, 世界上大部分國家都推行世衛組織的“每週150分鐘中等強度運動”的健康理念。 然而近日, 哈佛大學一項研究表明, 此資料缺乏科學性, 並建議將標準提高到每天至少1小時運動。
紐約時報報導, 此項研究中, 科學家根據對14年66萬人的資料跟蹤及分析指出, 哪怕只是偶爾或者少量運動的人, 死亡風險都比從不鍛煉的人降低了20%。 那些每天達到一小時運動以上的,
澳大利亞詹姆斯庫克大學教授克勞斯格貝爾對紐約時報記者說, 他們曾經也做過類似的研究, 結果也表明在自己的能力範圍內, 運動對於健康來說是多多益善的。
下面, 小編就跟大家一起學習如何通過簡單“坐立”來判斷自己運動量是否跟得上, 並且看看自己的生命長度。
這是巴西GamaFihoUniversity的一組醫生提出的“坐立測試”, 不僅可以測試人的柔韌性以耐力, 僅僅通過重複坐下和立起, 且沒有任何東西做支撐, 就可以看出你還能活多久, 因為坐立測試所測的是骨骼肌系統的健康程度, 是預測該年齡段死亡率的一個顯著指標。 該方法最初是為了快速測試運動員的身體柔軟度,
測試方式如圖所示:
1、穿上舒服的衣服, 脫掉鞋子, 且確保附近有足夠的空間讓你伸展。 在沒有任何支撐的情況下, 慢慢蹲下直到雙腿交叉坐下。
2、慢慢重新站起來, 且儘量不要使用手、膝蓋或者手臂。 可以讓其它人來監督你, 保證動作規範。
3、第一部分測試“坐下”, 總分為5分, 第二部分“站起”, 總分為5分, 共計為10分。
4、每次用手或者膝蓋來支撐時, 扣一分。 當你注意到自己明顯搖晃不平衡的時候, 要扣除半分, 結合起來計算總分。
8-10分為優秀, 3.5-7.5為良好, 低於3分的, 要引起重視了!研究結果還表明,